PT Health Life

5 Bài tập giảm mỡ hiệu quả

1 69

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, hãy thử các bài tập được thiết kế để giúp bạn đốt cháy calo, đồng thời giúp hỗ trợ giảm mỡ các bạn cùng tham khảo nhé !

1. dumbbell squat press ( đẩy tạ bằng tạ ) 10-12 lần lặp lại

DUMBBELL SQUAT PRESS, hình ảnh minh hoạ

Sự kết hợp giữa squat và overhead press, còn được gọi là ‘máy đẩy’. Những bài tập tổng hợp này kết hợp với nhau giúp huy động các nhóm cơ đốt cháy mỡ lớn như cơ tứ đầu, vai và mông.

Bài tập này nhắm vào toàn bộ cơ thể và tất cả những gì bạn cần là một cặp tạ. Bắt đầu bằng cách giữ thanh tạ cạnh vai và đứng với hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, đẩy gót chân xuống đất. Khi bạn đạt đến điểm thấp nhất, hãy ngồi xổm và ấn tạ ngay phía trên đầu.

2. dumbbell squat press ( đẩy tạ bằng tạ ) 10-12 lần lặp lại

MOUNTAIN CLIMBERS,hình ảnh minh hoạ

Một bài tập tuyệt vời có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Những người leo núi sẽ hoạt động toàn bộ cơ thể và đốt cháy calo. Hãy nhớ rằng bài tập càng cường độ cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Bắt đầu ở tư thế tay và ngón chân, tạo đường thẳng qua vai, hông và mắt cá chân, đỡ trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Từ vị trí này, giữ chặt cơ thể và đưa đầu gối lên ngực, giữ nhịp độ cao.

3. Burpees 10-12 lần lặp lại

BURPEES,hình ảnh minh hoạ

Vì burpees là một bài tập cường độ cao huy động nhiều nhóm cơ khác nhau nên chúng là một cách hiệu quả để đốt cháy rất nhiều calo. Chúng cũng sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn suốt cả ngày, do đó bạn sẽ đốt cháy calo suốt cả ngày.

Từ tư thế đứng, chuyển sang tư thế ngồi xổm với hai tay đặt trên sàn ngay trước chân. Đá chân về phía sau để tạo thành tư thế plank nâng cao. Đưa chân về ngực rồi thực hiện và bật nhảy bật cao để kết thúc.

4. Kettlebell swings ( xoay tạ ấm ) 10-12 lần lặp lại

KETTLEBELL SWINGS,hình ảnh minh hoạ

Bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn hầu hết các phương pháp tập tim mạch khác và điều tuyệt vời nhất là trong khi bạn đốt cháy chất béo, nó cũng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Đứng dang hai chân rộng hơn vai một chút với chuông ấm được kẹp chắc chắn ở cả hai tay. Gấp ở hông giữ cho bạn ngẩng cao đầu và ưỡn ngực. Đảm bảo giữ cho đầu gối mềm mại khi bạn kéo chuông ấm trở lại giữa hai chân. Giữ thẳng cánh tay của bạn, đưa chuông ấm lên ngang vai, bằng cách di chuyển qua hông và siết chặt cơ mông ở phía trên.

5. Walkout push-up ( chống đẩy khi đi bộ ) 10-12 lần lặp lại

WALKOUT PUSH-UP,hình ảnh minh hoạ

Một bài tập thể hình hiệu quả sẽ nhắm vào ngực, cơ lõi, vai và cơ tam đầu của bạn! Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp bạn xây dựng sức mạnh và tạo hình phần thân trên.

Cong hông, đặt hai tay xuống sàn ngay trước chân và rộng bằng vai. Đưa tay ra cho đến khi bạn ở tư thế chống đẩy và thực hiện động tác chống đẩy. Bây giờ đưa tay trở lại chân và lặp lại.

deadlifts 5 reps
thrusters 8-10 reps
kettlebell swings 8-12 reps
jumping lunges 6-12 reps
mountain climbers 10-20 reps

Thực hiện các bài tập liên tục. Nghỉ ngơi 1-2 phút. Lặp lại 3-5 lần.

Bạn đang tìm thêm mẹo giảm béo? Hãy thử một trong nhiều bài tập miễn phí của chúng tôi tại trang https://pthealthlife.com/. Ngoài ra,Nếu bạn không rõ đừng ngại liên hệ cho chúng tôi để được hỗ trợ và nhận những giáo án bổ ích Nhé. Chúc Các Bạn Một Ngày Tràn Đầy Năng Lượng.

Đánh giá bài viết
1 Comment
Leave A Reply

Your email address will not be published.