PT Health Life

7 Mẹo Tập Thể Dục Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

0 920

1. Khỏe mạnh có nghĩa là gì? 

Thân hình cân đối thường được coi là liều thuốc tiên của cuộc sống, do đó có rất nhiều lời khuyên về thể dục dành cho người mới bắt đầu.
Một người khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần sẽ luôn tìm thấy thành công trong cuộc sống. Họ cũng không bỏ cuộc trước nghịch cảnh. Và, có một thái độ tích cực đối với cuộc sống nói chung.

Vì vậy, hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn một số mẹo tập thể dục tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu cùng với các mẹo tập luyện mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi là người mới bắt đầu và trở thành người đam mê thể dục hoặc như bọn trẻ nói, chuyên nghiệp.

Vì vậy, trước khi bắt đầu hành trình tập thể dục của bạn, hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn các bước để tận dụng tối đa hành trình tập thể dục của bạn.

sống khoẻ mỗi ngày

2. Mẹo tập thể dục để có cuộc sống khỏe mạnh

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng mẹo tập thể dục dành cho người mới bắt đầu. 

 1. Chế độ ăn uống cân bằng là cách để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn

Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy về tầm quan trọng của việc ăn uống cân bằng. Khi trưởng thành, chúng tôi hiểu những bài học đó quan trọng như thế nào và những lời khuyên về thể dục đó hữu ích như thế nào đối với người mới bắt đầu. Theo danh sách được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chia sẻ, chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các thành phần sau:

Ít nhất 400 g trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, ít hơn 5% đường, ít hơn 30% chất béo (các loại hạt, dầu, bơ, v.v.), trong đó chất béo không bão hòa nên được ưu tiên hơn chất béo bão hòa và ít hơn 5 g muối mỗi ngày.

Có thể không thể có một chế độ ăn kiêng chính xác như thế này mỗi ngày, nhưng điều gì đó phù hợp với chế độ ăn kiêng này rất đáng mong đợi và có thể giúp bạn khỏe mạnh lâu dài. Hãy nhớ rằng hành trình tập thể dục của bạn bắt đầu từ nhà bếp của bạn.

2. Uống đủ nước là chìa khóa để có một buổi tập thể hình hoàn hảo

Rất nhiều mẹo tập thể dục đến rồi đi nhưng mẹo tập thể dục lớn nhất bạn có thể nhận được là đây. Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 60-70% là nước, vì vậy việc duy trì lượng nước tối ưu trong cơ thể không chỉ có vẻ là lựa chọn đúng đắn mà còn rất cần thiết.

Tránh những đồ uống làm cơ thể mất nước như rượu mà thay vào đó hãy thay thế bằng một cốc nước.

Bạn có thể thêm nhiều thứ khác nhau vào nước để đáp ứng nhu cầu hàng ngày là 2 lít hoặc 8 ly nước mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, cung cấp đủ nước giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, làm sạch da, có thể giúp bạn tập thể dục trong thời gian dài hơn, tăng cường hoạt động của não và cải thiện chức năng tiêu hóa.

 3. Đặt mục tiêu về sức khỏe và thể lực có thể đạt được

Đặt mục tiêu sức khỏe và thể lực thực tế là bước quan trọng đầu tiên để bắt đầu hành trình tập thể dục . Những mục tiêu này đóng vai trò như những điểm la bàn giúp chúng ta đi đúng hướng và được truyền cảm hứng.

Nhưng điều quan trọng là phải đặt ra mục tiêu trong khi vẫn duy trì quan điểm thực tế và nắm chắc tiềm năng của chính mình. Để làm như vậy, bạn có thể thực hiện theo phương pháp SMART, nghĩa là giữ cho các mục tiêu của bạn cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có giới hạn thời gian.

Bí quyết là đạt được sự cân bằng giữa việc không đánh giá quá cao điểm mạnh của bạn cũng như không làm suy yếu chúng. Hãy sử dụng điểm mạnh của bạn làm lợi thế và khắc phục điểm yếu của bạn một cách nhất quán.

4. Cắt bỏ thời gian sử dụng thiết bị không phù hợp với bạn

Chúng ta, những người trưởng thành, có nhiều việc phải làm. Làm việc trên máy tính, máy tính xách tay, điện thoại di động và máy tính bảng trong công việc của chúng tôi.

Ngay cả trong giờ làm việc, chúng ta vẫn liên tục sử dụng điện thoại và lướt qua những tài liệu không liên quan. Nó tác động đến các chuyển động cơ thể của chúng ta, bó buộc chúng ta vào một không gian quá lâu.

Bằng cách thay thế thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày bằng nhiều chuyển động hơn, chẳng hạn như tập thể dục nhanh, yoga, thiền và bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, chúng ta có thể khỏe mạnh đồng thời bảo vệ mắt và thụ thể dopamine khỏi bị rán.

 5. Đi ngủ đúng giờ

Bạn đã từng nghe đến nguyên tắc vàng “ ngủ 8 tiếng ” chưa? Vâng, điều đó đúng…hầu hết. Vì cơ thể của mỗi người hoạt động khác nhau nên tất cả chúng ta đều cần thời lượng ngủ khác nhau để cảm thấy sảng khoái và sảng khoái. Vì vậy, bạn sẽ cần phải tính toán số giờ bạn cần.

Chúng có thể dao động trong khoảng từ 7-9 giờ. Ngoài ra, nếu ngày của bạn cho phép, hãy cố gắng chợp mắt 30 phút sau bữa trưa. Sau bữa trưa, nghỉ ngơi ngắn ngủi có thể hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa.

 6. Cá nhân hóa quá trình tập luyện của bạn

Mặc dù duy trì hoạt động là điều quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể , nhưng có nhiều con đường bạn có thể thực hiện để đạt được sức khỏe tối ưu.

Bạn nên cá nhân hóa việc tập luyện của mình nhiều nhất có thể, điều này có thể bao gồm nhưng không giới hạn ở việc thực hiện hình thức tập luyện ưa thích của bạn như cử tạ, Yoga, Zumba, Karate, Quyền anh và bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác cho đến việc chọn số giờ bạn muốn để cống hiến cho việc tập luyện mỗi ngày.

Bạn cũng có thể chia bài tập của mình thành các phần khác nhau để có thể hoàn thành trong ngày. Ví dụ: bạn có thể chọn tập luyện 20 phút mỗi lần trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

 7. Học cách điều chỉnh cảm xúc của bạn một cách lành mạnh

Sự tức giận là tác hại lớn nhất đối với hành trình sức khỏe và thể lực của chúng ta .

Khi chúng ta cảm nhận được những cảm xúc mà chúng ta không thể điều chỉnh và xử lý đúng cách, nó sẽ tạo ra sự bất hòa về nhận thức và tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Để khắc phục yếu tố thường bị bỏ qua này, điều quan trọng là phải học cách truyền đạt cảm xúc của mình một cách bình tĩnh hơn, bày tỏ cảm xúc kịp thời thay vì kìm nén chúng và đối mặt với những bất an và lo lắng của chúng ta bằng quan điểm hợp lý.

Bạn có thể sử dụng thiền, viết nhật ký, trị liệu và kết nối với thiên nhiên như những hình thức giải tỏa lành mạnh để giải tỏa cảm xúc của mình. Là một tập hợp con của nhiều lời khuyên thể dục khác, việc điều chỉnh cảm xúc có thể là một công cụ mạnh mẽ để giữ sức khỏe khi mới bắt đầu.

3. Phần kết luận

Nhìn chung, để duy trì lối sống lành mạnh khi mới bắt đầu, điều cần thiết là phải làm theo các mẹo tập thể dục dành cho người mới bắt đầu ở trên. Hãy nhớ rằng, đây chỉ là bản thiết kế cơ bản về những gì bạn có thể làm để khỏe mạnh hơn.

Hành trình của mỗi người có vẻ khác nhau và cuối cùng chỉ có bạn mới có thể quyết định điều gì phù hợp nhất với mình. Nhưng dù bạn làm gì, hãy cố gắng duy trì sự nhất quán, kỷ luật và tiếp tục thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy sự kết hợp phù hợp với mình. Sự kiên nhẫn và phù hợp sẽ đưa bạn đến đích.

5/5 - (1 bình chọn)
Leave A Reply

Your email address will not be published.