PT Health Life

8 loại nước ép tốt nhất để giảm cân

0 18.984

Nước trái cây có thể là một cách nhanh chóng và thuận tiện để bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, một số loại nước trái cây có nhiều đường và ít chất xơ, có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và thậm chí dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Điều này đặc biệt đúng với nhiều loại nước trái cây mua ở cửa hàng thường chứa đầy đường, hương vị nhân tạo và chất bảo quản.

May mắn thay, có rất nhiều loại nước ép thơm ngon và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể làm tại nhà chỉ bằng một vài nguyên liệu đơn giản và máy ép trái cây.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố. Phương pháp này được ưa chuộng hơn vì nó giữ được lượng chất xơ cao hơn, có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và kiểm soát cơn đói của bạn.

Dưới đây là 8 loại nước ép tốt nhất để giảm cân.

1. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe

Nước ép cần tây gần đây đã trở thành một thành phần phổ biến đối với những người tiêu dùng quan tâm đến sức khỏe.

Nó không chỉ ít calo mà còn chứa hơn 95% nước.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống có mật độ calo thấp hơn có thể có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ .

Nước ép cần tây cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi tuyệt vời, có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và chống viêm.

BẢN TÓM TẮT

Nước ép cần tây có lượng calo thấp và hàm lượng nước cao, có thể có lợi cho việc giảm cân. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm và các hợp chất thực vật có lợi.

XEM THÊM: Nước ép cần tây có tốt cho sức khỏe không?

2. Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường

Các vận động viên thường uống nước ép củ cải đường khi họ muốn tăng hiệu suất. Đó là bởi vì loại nước ép này có chứa các hợp chất có lợi như nitrat trong chế độ ăn uống.

Nitrat trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng hiệu quả và sức bền của cơ bắp, cũng như giảm mức huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu của bạn.

Trong khi đó, củ cải nguyên chất có lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, có thể giúp hỗ trợ ăn đều đặn, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để thúc đẩy việc kiểm soát cân nặng.

Vì hầu hết hàm lượng chất xơ của chúng bị loại bỏ trong quá trình ép nước nên nước ép củ cải thường không chứa lượng lớn chất dinh dưỡng này. Điều đó nói lên rằng, đây là một lựa chọn nước trái cây giàu dinh dưỡng và ít calo hơn khi bạn đang muốn giảm cân.

3. Nước ép lựu

Nước ép lựu

Ngoài việc ngon miệng và sảng khoái, nước ép lựu còn là thức uống lành mạnh, ít calo có thể hỗ trợ giảm cân.

Theo một nghiên cứu trên động vật, nước ép lựu ngăn chặn sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo .

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng lựu có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và có thể dẫn đến cảm giác đói gia tăng.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 16 người cho thấy chất chống oxy hóa trong nước ép lựu giúp ổn định lượng đường trong máu sau khi họ ăn bánh mì, điều này có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu .

BẢN TÓM TẮT

Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa, đồ uống ít calo có thể giúp hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu.

4. Nước ép rau xanh

Nước ép rau xanh

Mặc dù thành phần chính xác của nước ép xanh có thể khác nhau, nhưng hầu hết đều có các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina hoặc bắp cải.

Những thành phần này có nhiều chất xơ, ít đường và chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm.

Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng trái cây và rau quả ăn vào có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân và tăng mỡ theo thời gian.

Ngoài ra, nước ép xanh rất dễ điều chỉnh theo vị giác của bạn bằng cách thay đổi các nguyên liệu yêu thích của bạn. Để có một loại nước ép xanh đơn giản bạn có thể làm tại nhà, hãy thử trộn rau bina, dưa chuột, táo xanh và cần tây – sau đó thưởng thức.

Bằng cách sử dụng máy xay sinh tố thay vì máy ép trái cây, bạn sẽ nhận được thêm lợi ích từ tất cả các chất dinh dưỡng và chất xơ từ các loại rau lá xanh, khiến nó trở nên no hơn và thân thiện với việc giảm cân.

BẢN TÓM TẮT

Nước ép xanh được làm từ các loại rau lá xanh, giàu chất xơ và ít đường. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân và tăng mỡ.

5. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu có vị ngọt, mát và rất bổ dưỡng.

Bên cạnh việc ít calo, dưa hấu còn là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tốt cho tim như kali và các chất chống oxy hóa hỗ trợ miễn dịch, vitamin A và C.

Nó cũng có hàm lượng nước cao, có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy no hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần bao gồm 33 người đã tặng 2 cốc (300 gram) dưa hấu tươi cho những người tham gia hàng ngày. Họ đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ bụng, cảm giác đói và cảm giác thèm ăn so với những người trong nhóm đối chứng.

BẢN TÓM TẮT

Nước ép dưa hấu ít calo và có hàm lượng nước cao, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

6. Nước cốt chanh gừng xanh

Nước cốt chanh gừng xanh

Nước ép chanh-gừng xanh có thể là một sự bổ sung sinh động và thơm ngon cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

Đặc biệt, chanh có thể giúp tăng thêm hương vị cho đồ uống của bạn đồng thời bổ sung thêm một số chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu ở người và động vật cũng cho thấy gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Trong khi đó, các loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn – khi được xay thay vì ép – có thể tăng lượng chất xơ nạp vào để giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn .

Để bắt đầu, bạn chỉ cần thêm một ít gừng đã gọt vỏ, một ít nước cốt chanh mới vắt và 1 cốc (30 gram) rau bina sống vào máy xay thực phẩm và xay.

BẢN TÓM TẮT

Nước ép chanh-gừng xanh có một số thành phần dinh dưỡng có thể giúp tăng cường cảm giác no, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn và giảm cảm giác thèm ăn.

7. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A và các carotenoid lành mạnh khác trong mỗi khẩu phần.

Xay cà rốt thay vì ép nước cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ hấp thụ để tăng cảm giác no và giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, cà rốt rất giàu carotenoid, một loại sắc tố thực vật có trong nhiều loại trái cây và rau quả.

Điều thú vị là, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần bao gồm 28 người đàn ông mắc bệnh béo phì đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống giàu carotenoids hàng ngày đã giảm đáng kể lượng mỡ bụng.

BẢN TÓM TẮTNước ép cà rốt rất giàu chất xơ và carotenoids, cả hai đều có lợi cho việc giảm cân.

8. Nước ép táo cải xoăn

Nước ép táo cải xoăn

Nước ép táo cải xoăn có thể là một lựa chọn thay thế lành mạnh, giàu chất xơ cho các loại nước ép trái cây có đường mua ở cửa hàng.

Đặc biệt, cải xoăn có gần 1 gam chất xơ mỗi cốc (21 gam). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn ở cả người và động vật.

Táo cũng có nhiều chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ chúng có liên quan đến việc tăng cường giảm cân và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống ở cả trẻ em và người lớn.

Để làm nước ép táo cải xoăn tại nhà, bạn chỉ cần trộn một nắm lá cải xoăn với một vài quả táo cắt lát.

Bạn có thể tăng thêm hương vị và lợi ích sức khỏe bằng cách thêm các thành phần khác như cần tây, nước chanh, gừng hoặc cà rốt.

BẢN TÓM TẮT

Cải xoăn có nhiều chất xơ và có thể hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh. Táo cũng rất bổ dưỡng và có thể giúp giảm cân và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống.

9. Kết luận

Nhiều loại nước trái cây ngon và tốt cho sức khỏe có thể hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Nước ép lý tưởng để giảm cân là ít đường, nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Bạn có thể sử dụng danh sách này làm điểm khởi đầu và thử nghiệm các nguyên liệu yêu thích của mình để tạo ra nước ép tốt cho sức khỏe tại nhà bằng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố.

 

XEM THÊM : những loại rau ít tinh bột (Carb) tốt cho sức khoẻ

5/5 - (1 bình chọn)
Leave A Reply

Your email address will not be published.