8 loại nước ép tốt nhất để giảm cân

2. Nước ép củ cải đường

Các vận động viên thường uống nước ép củ cải đường khi họ muốn tăng hiệu suất. Đó là bởi vì loại nước ép này có chứa các hợp chất có lợi như nitrat trong chế độ ăn uống.

Nitrat trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng hiệu quả và sức bền của cơ bắp, cũng như giảm mức huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu của bạn.

Trong khi đó, củ cải nguyên chất có lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, có thể giúp hỗ trợ ăn đều đặn, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để thúc đẩy việc kiểm soát cân nặng.

Vì hầu hết hàm lượng chất xơ của chúng bị loại bỏ trong quá trình ép nước nên nước ép củ cải thường không chứa lượng lớn chất dinh dưỡng này. Điều đó nói lên rằng, đây là một lựa chọn nước trái cây giàu dinh dưỡng và ít calo hơn khi bạn đang muốn giảm cân.

3. Nước ép lựu

Ngoài việc ngon miệng và sảng khoái, nước ép lựu còn là thức uống lành mạnh, ít calo có thể hỗ trợ giảm cân.

Theo một nghiên cứu trên động vật, nước ép lựu ngăn chặn sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo .

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng lựu có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và có thể dẫn đến cảm giác đói gia tăng.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 16 người cho thấy chất chống oxy hóa trong nước ép lựu giúp ổn định lượng đường trong máu sau khi họ ăn bánh mì, điều này có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu .

4. Nước ép rau xanh

Mặc dù thành phần chính xác của nước ép xanh có thể khác nhau, nhưng hầu hết đều có các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina hoặc bắp cải.

Những thành phần này có nhiều chất xơ, ít đường và chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm.

Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng trái cây và rau quả ăn vào có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân và tăng mỡ theo thời gian.

Ngoài ra, nước ép xanh rất dễ điều chỉnh theo vị giác của bạn bằng cách thay đổi các nguyên liệu yêu thích của bạn. Để có một loại nước ép xanh đơn giản bạn có thể làm tại nhà, hãy thử trộn rau bina, dưa chuột, táo xanh và cần tây – sau đó thưởng thức.

Bằng cách sử dụng máy xay sinh tố thay vì máy ép trái cây, bạn sẽ nhận được thêm lợi ích từ tất cả các chất dinh dưỡng và chất xơ từ các loại rau lá xanh, khiến nó trở nên no hơn và thân thiện với việc giảm cân.

5. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu có vị ngọt, mát và rất bổ dưỡng.

Bên cạnh việc ít calo, dưa hấu còn là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tốt cho tim như kali và các chất chống oxy hóa hỗ trợ miễn dịch, vitamin A và C.

Nó cũng có hàm lượng nước cao, có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy no hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần bao gồm 33 người đã tặng 2 cốc (300 gram) dưa hấu tươi cho những người tham gia hàng ngày. Họ đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ bụng, cảm giác đói và cảm giác thèm ăn so với những người trong nhóm đối chứng.

6. Nước cốt chanh gừng xanh

Nước ép chanh-gừng xanh có thể là một sự bổ sung sinh động và thơm ngon cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

Đặc biệt, chanh có thể giúp tăng thêm hương vị cho đồ uống của bạn đồng thời bổ sung thêm một số chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu ở người và động vật cũng cho thấy gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Trong khi đó, các loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn – khi được xay thay vì ép – có thể tăng lượng chất xơ nạp vào để giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn .

Để bắt đầu, bạn chỉ cần thêm một ít gừng đã gọt vỏ, một ít nước cốt chanh mới vắt và 1 cốc (30 gram) rau bina sống vào máy xay thực phẩm và xay.

7. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A và các carotenoid lành mạnh khác trong mỗi khẩu phần.

Xay cà rốt thay vì ép nước cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ hấp thụ để tăng cảm giác no và giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, cà rốt rất giàu carotenoid, một loại sắc tố thực vật có trong nhiều loại trái cây và rau quả.

Điều thú vị là, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần bao gồm 28 người đàn ông mắc bệnh béo phì đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống giàu carotenoids hàng ngày đã giảm đáng kể lượng mỡ bụng.

9. Kết luận

Nhiều loại nước trái cây ngon và tốt cho sức khỏe có thể hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Nước ép lý tưởng để giảm cân là ít đường, nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Bạn có thể sử dụng danh sách này làm điểm khởi đầu và thử nghiệm các nguyên liệu yêu thích của mình để tạo ra nước ép tốt cho sức khỏe tại nhà bằng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố.