Cơ thể là khoảng 60% nước, cho hoặc uống. Bạn liên tục bị mất nước khỏi cơ thể, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Để tránh mất nước, bạn cần uống đủ nước.
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày.
Các cơ quan y tế thường khuyến nghị tám ly 8 ounce, tương đương với khoảng 2 lít, hoặc nửa gallon. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.
Tuy nhiên, một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát.
Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) cuối cùng ảnh hưởng đến nhu cầu sử dụng nước của bạn.
Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước để tách sự thật khỏi hư cấu và giải thích cách dễ dàng điều chỉnh lượng nước uống vào phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
1. Lượng nước vào có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?
Nhiều người cho rằng nếu bạn không đủ nước trong suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng.
Và có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.
Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và tăng tần suất đau đầu .
Các nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1–3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nóng có thể gây hại cho nhiều khía cạnh khác của chức năng não
Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một lượng khá lớn. Điều này xảy ra chủ yếu khi bạn đổ mồ hôi nhiều.
Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất, dẫn đến giảm sức bền
2. Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không ?
Có nhiều tuyên bố rằng lượng nước tăng lên có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Theo hai nghiên cứu, uống 500 ml nước có thể tạm thời thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24–30%
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 68 ounce (2 lít) trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, uống nước lạnh có thể có lợi vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu hao nhiều calo hơn để làm nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước khoảng nửa tiếng trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% cân nặng hơn trong 12 tuần so với những người không
Nhìn chung, có vẻ như uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể có lợi ích giảm cân đáng kể , đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Hơn nữa, uống đủ nước có một số lợi ích sức khỏe khác .
3. Uống nhiều nước có giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe ?
Một số vấn đề sức khỏe được cho là phản ứng tốt khi tăng lượng nước uống:
- Táo bón: Tăng cường uống nước có thể giúp chữa táo bón , một vấn đề rất phổ biến
- Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng
- Sỏi thận: Uống nhiều nước hơn có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận
- Trị mụn và dưỡng ẩm cho da: Có rất nhiều báo cáo giai thoại về việc nước có thể giúp cấp nước cho da và giảm mụn trứng cá . Cho đến nay, không có nghiên cứu nào xác nhận hoặc bác bỏ điều này.
4. Các loại chất lỏng khác
Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng chất lỏng của bạn. Đồ uống và thực phẩm khác có thể có ảnh hưởng đáng kể.
Một lầm tưởng là đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn ngậm nước vì caffein là một chất lợi tiểu.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những đồ uống này rất yếu
Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nhiều nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là trái cây và rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể.
Để có thêm ý tưởng, hãy xem bài viết này về 19 loại thực phẩm giàu nước .
Cùng với nhau, cà phê hoặc trà và thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn.
5. Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể
Duy trì sự cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn.
Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời gian và lượng bạn uống.
Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện.
Điều này được kiểm soát bởi các cơ chế tương tự như hơi thở – bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.
Đối với hầu hết mọi người, có lẽ không cần phải lo lắng về lượng nước. Bản năng khát rất đáng tin cậy
Thực sự không có khoa học nào đằng sau quy tắc 8 × 8 . Nó hoàn toàn tùy ý
Điều đó nói rằng, một số trường hợp nhất định có thể yêu cầu tăng lượng nước uống.
Điều quan trọng nhất có thể là trong thời gian tăng tiết mồ hôi. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.
Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy đảm bảo bổ sung lượng nước đã mất bằng nước. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao, kéo dài cũng có thể cần bổ sung chất điện giải cùng với nước.
Nhu cầu nước của bạn cũng tăng trong thời kỳ cho con bú , cũng như một số trạng thái bệnh như nôn mửa và tiêu chảy.
Hơn nữa, những người lớn tuổi có thể cần phải theo dõi lượng nước uống một cách có ý thức vì cơ chế khát nước có thể bắt đầu hoạt động sai khi về già
6. Uống bao nhiêu nước một ngày là tốt nhất ?
Vào cuối ngày, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân.
Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn với nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Nếu bạn muốn giữ mọi thứ đơn giản, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho đa số mọi người:
- Khi bạn khát, hãy uống.
- Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
- Trong thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng chất lỏng đã mất.
Với những thông tin chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc ” nên uống bao nhiêu nước một ngày”. Từ đó điều chỉnh lượng nước bổ sung cho cơ thể hàng ngày tốt hơn.
