PT Health Life

Cách tạo thói quen để đạt được sức khoẻ tối ưu lâu dài

0 220

Mỗi năm, mọi người đều muốn thay đổi để tốt hơn. Họ muốn làm điều gì đó khác biệt. Điều quan trọng nhất là họ muốn biết cách tạo thói quen lâu dài.

Bạn có đấu tranh để duy trì thói quen lành mạnh không? Nếu vậy, bạn không còn đơn độc nữa.

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó khăn để tạo ra những thay đổi lâu dài trong cuộc sống, đặc biệt là khi nói đến các chương trình sức khỏe, thể chất và dinh dưỡng .

Nhưng với những công cụ, nguồn lực và động lực phù hợp, bạn có thể học cách tạo thói quen gắn bó suốt đời.

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách duy trì các thói quen lành mạnh bằng cách phân tích khoa học về thói quen, cung cấp những lời khuyên thiết thực để tạo thói quen hiệu quả và đưa ra các chiến lược để vượt qua những trở ngại chung.

Hình thành thói quen tốt

1. Hiểu thói quen

Thói quen là những hành vi tự động mà chúng ta thực hiện mà không cần suy nghĩ nhiều. Chúng được hình thành thông qua các hành động lặp đi lặp lại và đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Việc tạo ra những thói quen lành mạnh lâu dài đòi hỏi bạn phải hiểu thói quen là gì và chúng hoạt động như thế nào. Có ba thành phần của thói quen: gợi ý, thói quen và phần thưởng.

Cue : Gợi ý kích hoạt thói quen.

Thói quen : Thói quen chính là hành vi.

Phần thưởng : Phần thưởng là kết quả tích cực củng cố hành vi.

Ví dụ: nếu bạn có thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ, dấu hiệu có thể là bạn cảm thấy đói, thói quen đó có thể là lấy một túi khoai tây chiên và phần thưởng có thể là món ăn giòn và hương vị thơm ngon.

Bằng cách hiểu các thành phần của thói quen, chúng ta có thể bắt đầu xác định thói quen của chính mình, thực hiện các thay đổi có chủ ý và tạo thói quen mới lành mạnh.

2. Tạo thói quen lành mạnh

Tạo thói quen lành mạnh đòi hỏi nhiều thứ hơn là chỉ có ý định tốt. Điều này liên quan đến việc xác định các tín hiệu kích hoạt thói quen của chúng ta, thay đổi thói quen thành hành vi lành mạnh hơn và tìm kiếm phần thưởng mới, tích cực.

2.1 Đặt mục tiêu cụ thể

Tất cả bắt đầu bằng việc đặt ra những mục tiêu phù hợp cho chính bạn.

Đặt mục tiêu cụ thể là điều cần thiết để tạo thói quen lành mạnh. Nếu không có mục tiêu rõ ràng, thật khó để biết bắt đầu từ đâu, tiến độ như thế nào và làm thế nào để duy trì động lực.

Khi đặt mục tiêu, điều cần thiết là phải đặt mục tiêu THÔNG MINH:

  • Cụ thể
  • Có thể đo lường được
  • Có thể đạt được
  • Liên quan
  • giới hạn thời gian

Bằng cách tuân theo khuôn khổ này, bạn có thể đảm bảo rằng các mục tiêu của mình là thực tế và bạn có thể theo dõi tiến trình của mình trong suốt chặng đường.

2.2 Lập kế hoạch và theo dõi tiến độ

Tạo thói quen lành mạnh cũng liên quan đến việc lập kế hoạch và theo dõi tiến trình của bạn. Điều này có nghĩa là chia nhỏ mục tiêu lớn của bạn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và theo dõi tiến trình của bạn khi thực hiện.

Lập kế hoạch giúp đảm bảo rằng bạn có lộ trình rõ ràng để đạt được mục tiêu của mình, trong khi việc theo dõi giúp bạn có trách nhiệm và có động lực.

3. Lời khuyên để tạo thói quen

Mất bao lâu để hình thành một thói quen? Theo các chuyên gia, khoảng hai tháng.

Việc duy trì các thói quen lành mạnh có thể là một thách thức nhưng có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để tăng cơ hội thành công.

3.1 Bắt đầu từ việc nhỏ và xây dựng động lực

Một trong những cách hiệu quả nhất để hình thành thói quen là bắt đầu từ việc nhỏ và tạo động lực theo thời gian.

Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian cũng như cường độ.

Bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ, bạn có thể tránh được cảm giác choáng ngợp và tăng cơ hội thành công.

3.2 Tính nhất quán về cường độ

Một chìa khóa khác để tạo nên thói quen là sự nhất quán về cường độ. Tốt hơn là làm một ít mỗi ngày hơn là thỉnh thoảng làm nhiều.

Sự nhất quán giúp tạo động lực và giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen lâu dài hơn.

3.3 Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ trên đường đi

Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn có thể giúp bạn có động lực và tập trung vào mục tiêu của mình.

Cho dù đó là chiêu đãi bản thân một niềm đam mê nho nhỏ hay chia sẻ sự tiến bộ của bạn với bạn bè và gia đình, việc dành thời gian để ghi nhận những thành công của mình có thể giúp bạn duy trì cam kết với những thói quen lành mạnh của mình.

4. Vai trò của hỗ trợ xã hội trong việc hình thành thói quen

Hỗ trợ xã hội có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành thói quen lành mạnh. Có một cộng đồng hỗ trợ có thể mang lại động lực, sự khuyến khích và trách nhiệm.

4.1 Sức mạnh của cộng đồng trong việc đạt được mục tiêu của bạn

Sự hỗ trợ của cộng đồng có thể mang lại cảm giác thân thuộc và giúp duy trì động lực. Việc tham gia một nhóm có mục tiêu tương tự có thể mang lại sự khích lệ và cảm hứng, đồng thời giúp bạn đi đúng hướng.

4.2 Tìm mạng hỗ trợ

Có nhiều cách để tìm sự hỗ trợ xã hội, bao gồm gia đình, bạn bè, cộng đồng trực tuyến hoặc tìm huấn luyện viên hoặc người cố vấn. Sự hỗ trợ có thể đến dưới nhiều hình thức, từ một người bạn tập luyện đến một diễn đàn trực tuyến, đến một cố vấn chuyên nghiệp.

4.3 Lợi ích của trách nhiệm giải trình

Trách nhiệm là một thành phần quan trọng của việc hình thành thói quen. Nó giúp bạn đi đúng hướng, có động lực và tập trung vào mục tiêu của mình.

Tìm một đối tác có trách nhiệm, chẳng hạn như bạn bè, thành viên gia đình hoặc huấn luyện viên, có thể giúp bạn có trách nhiệm và cam kết với những thói quen của mình.

 

Xem Thêm: Kế hoạch tập luyện GYM tốt nhất cho người mới bắt đầu

Đánh giá bài viết
Leave A Reply

Your email address will not be published.