Tập thể dục nhịp điệu là một cách quan trọng để duy trì sức khỏe và sức sống của bạn. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc bị chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe buộc bạn phải thay đổi thói quen tập thể dục, bạn có thể băn khoăn không biết nên chọn loại bài tập aerobic nào.
Đạp xe và đi bộ là hai trong số những loại hoạt động aerobic phổ biến nhất. Cả hai đều có thể được điều chỉnh cho người mới bắt đầu hoặc những người bị chấn thương hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
Tuy nhiên, bạn có thể thắc mắc bài tập nào tốt hơn và bài tập nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
1. Đạp xe hay đi bộ đốt nhiều calo hơn
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đạp xe và đi bộ tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Bảng sau đây cho thấy một người nặng 150 pound (68 kg) sẽ đốt cháy khoảng bao nhiêu calo trong một buổi tập kéo dài 30 phút ( 1 , 2 ).
| Cường độ | Đi xe đạp (calo và tốc độ) | Đi bộ ( calo và tốc độ) |
| Bình Thường | 240 calo – 10–11,9 dặm một giờ (16–19,15 km/giờ) | 154 calo – 3,5 dặm một giờ (5,6 km/giờ) |
| Vừa phải | 285 calo – 12–13,9 dặm một giờ (19,3–22,4 km/giờ) | 179 calo – 4,0 dặm một giờ (6,4 km/giờ) |
| Cao | 357 calo – 14–15,9 dặm một giờ (22,5–25,6 km/giờ) | 250 calo – 4,5 dặm một giờ (7,2 km/giờ) |
Do đó, đạp xe có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn với cùng một cường độ trong cùng một khoảng thời gian. Bạn có thể coi cường độ là tốc độ gắng sức nhận thấy.
Nếu bạn muốn đốt cháy calo và không có nhiều thời gian, đạp xe có thể là lựa chọn tốt hơn.
BẢN TÓM TẮT
Đạp xe đốt cháy nhiều calo hơn với cùng thời gian và cường độ như đi bộ.
2. Cái nào hoạt động cơ tốt hơn?
Đạp xe và đi bộ liên quan đến việc sử dụng nhiều cơ giống nhau để tạo ra lực di chuyển. Các cơ mông ở hông và gân kheo có liên quan đến việc sản xuất năng lượng khi đi bộ và đạp xe.
Những cơ này tăng cường kích hoạt khi bạn tăng tốc độ trong khi đạp xe, đặc biệt là khi bạn đứng lên đạp. Ngoài ra, khả năng kích hoạt cơ mông tăng lên khi bạn đi lên dốc hoặc lên cầu thang .
Cơ tứ đầu (cơ duỗi đầu gối) tham gia đạp xe nhiều hơn so với đi bộ. Chúng là nguồn tạo ra lực lớn hơn trong giai đoạn tăng sức mạnh hoặc đẩy xuống khi đạp xe khi bạn ngồi xuống .
Cuối cùng, cơ bắp chân (cơ dép và cơ bụng) đóng vai trò quan trọng trong cả việc đạp xe và đi bộ. Chúng là các cơ đẩy bạn trong giai đoạn đẩy của đạp xe và giai đoạn đẩy ra của việc đi bộ (giai đoạn giữa tư thế đến giai đoạn trước khi vung gậy) .
Do đó, cả hai hoạt động đều tác động lên các cơ giống nhau, nhưng đạp xe có xu hướng đòi hỏi các cơ phải tác dụng nhiều lực hơn.
BẢN TÓM TẮT
Đạp xe và đi bộ sử dụng nhiều cơ giống nhau để tạo ra lực và chuyển động. Tuy nhiên, đạp xe có xu hướng khiến cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn.
2. Đạp xe hay đi bộ đốt cháy nhiều chất béo hơn?
Khi so sánh tác động của việc đạp xe và đi bộ đối với quá trình chuyển hóa chất béo, một nghiên cứu cho thấy việc đi bộ làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo nhiều hơn so với đạp xe. Những người tham gia thực hiện cả hai hình thức tập thể dục ở cùng cường độ hoặc tốc độ gắng sức .
Một nghiên cứu khác cho thấy các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ và chạy, có liên quan đến mức độ thấp hơn của một loại chất béo tích tụ trong tủy xương so với đạp xe .
BẢN TÓM TẮT
Đi bộ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với đi xe đạp. Điều này có thể là do nó được coi là một hoạt động chịu sức nặng, trong khi đạp xe thì không.
3. Đạp xe hay đi bộ tốt hơn cho việc giảm cân?
Giảm cân liên quan đến việc tăng số lượng calo bạn đốt cháy so với số lượng bạn ăn mỗi ngày. Một cách chính để làm điều này là tăng mức độ hoạt động của bạn đồng thời hạn chế một cách hợp lý lượng calo bạn nạp vào.
Như bảng trên cho thấy, đạp xe có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng khoảng thời gian so với đi bộ .
Vì vậy, đạp xe có thể là lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn giảm cân nhưng không có nhiều thời gian tập thể dục.
Tuy nhiên, lựa chọn sáng suốt nhất là thực hiện hoạt động bạn thích hơn cùng với việc kiểm soát lượng calo nạp vào. Bài tập của bạn có thể là đạp xe hoặc đi bộ hoặc kết hợp cả hai. Làm cả hai việc này có thể tạo thêm sự đa dạng và tăng cơ hội gắn bó với chương trình của bạn.
BẢN TÓM TẮT
Đạp xe có thể giúp giảm cân tốt hơn nếu bạn có ít thời gian tập luyện. Tuy nhiên, cả hai loại bài tập đều có thể giúp giảm cân miễn là bạn quản lý chế độ ăn uống của mình.
4. Kết luận
Đạp xe và đi bộ là những hình thức tập thể dục tuyệt vời. Chúng có thể là thử thách và thú vị đối với tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến chuyên gia.
Cả hai đều đốt cháy calo và là hình thức tập thể dục thay thế tốt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc bị thương do một loại bài tập hoặc môn thể thao khác.
Đạp xe có thể có lợi cho bạn nếu bạn có ít thời gian tập thể dục và muốn tối ưu hóa việc đốt cháy calo hoặc tăng sức mạnh.
Đi bộ có thể có lợi hơn nếu bạn nghĩ rằng mình có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục giảm cân và không thể hoặc không muốn chi tiền cho một chiếc xe đạp và các thiết bị liên quan.
Tin tốt là việc chọn một trong hai loại bài tập này đều tốt cho sức khỏe của bạn – dù thế nào thì bạn cũng thắng.
Xem Thêm: 5 cách giảm cân có thể bạn chưa thử
