Có thể bạn chưa biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau đầu có thể bắt nguồn từ các loại thực phẩm mà chúng ta ăn vào hàng ngày hoặc cách mà chúng ta ăn thức ăn cũng có thể gây ra tình trạng này. Vì vậy việc bổ sung nguồn thực phẩm tốt đúng cách sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa hoặc cải thiện hiện tượng đau đầu một cách hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm và thức uống hữu ích để giảm đau đầu:
1. các thực phẩm và thức uống giúp giảm đau đầu hiệu quả
1. thực phẩm
- Cá hồi: rất giàu dinh dưỡng, nổi bật là omega-3 và vitamin B2 rất tốt cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh
- Khoai lang: rất giàu vitamin C, vitamin B1 và kali, rất tốt trong việc giảm cơn đau đầu và giúp chúng ta lấy lại bình tĩnh.
- Cải bó xôi hay rau chân vịt rất giàu hàm lượng magie và vitamin B2, nên ăn nếu bạn đang phải chịu đựng cơn đau đầu thường xuyên.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Vitamin B2 có khả năng giảm tần suất chứng đau nửa đầu. Bạn có thể tìm thấy vitamin B2 trong các sản phẩm động vật như cá hồi và thịt đỏ, cũng như trong ngũ cốc và nấm .
- Chế độ ăn giàu chất béo, ít carbohydrate và protein: Một chế độ ăn kiêng như keto hoặc giàu chất béo có thể giúp giảm đau đầu và ngăn ngừa một số rối loạn thần kinh.
1.2 Thức uống giúp giảm đau đầu:
-
- Nước lọc: Giữ cơ thể được cân bằng và giảm tình trạng buồn nôn, chóng mặt.
- Trà gừng: Có tính kháng viêm và giúp thư giãn cơ bắp.
- Nước chanh: Cung cấp vitamin C và giúp giảm đau.
- Trà bạc hà: Có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng .
- Dưa hấu: có lượng nước dồi dào, giàu magiê – một khoáng chất rất tốt cho những người hay đau đầu, đặc biệt là kèm buồn nôn.
2. Tránh các tác nhân gây đau đầu:
-
- Ánh sáng mạnh và màn hình điện thoại, máy tính: Sử dụng kính chống tia UV khi ra ngoài và giảm thời gian tiếp xúc với màn hình.
- Thức ăn kích thích: Như cà phê, rượu, thức ăn chứa nhiều gia vị.
- Khói thuốc lá: Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc.
3. Duy trì lối sống lành mạnh:
-
- Ăn uống cân đối: Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều chất bảo quản và thức ăn giàu đường.
- Tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
- Đủ giấc ngủ: Thiếu ngủ có thể gây ra đau đầu.
Nhớ rằng, việc duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu. Nếu triệu chứng đau đầu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn.
- Bạn có thể tham khảo thêm : Cách tăng sức chịu đựng và sức bền khi chạy
- Xem thêm: Cách xây dựng thói quen lành mạnh và tuân thủ chúng!
