1.Giá trị dinh dưỡng trong món cháo lòng
Món cháo lòng thường được coi là một món ăn giàu dinh dưỡng với nhiều thành phần có ích. Dinh dưỡng trong món cháo lòng có thể bao gồm:
- Protein: Lòng có chứa nhiều protein, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe cơ bắp.
- Chất béo: Một số chất béo trong lòng là chất béo không bão hòa và có lợi cho sức khỏe tim mạch khi ăn ở mức độ điều độ.
- Khoáng chất: Lòng chứa nhiều khoáng chất như sắt, kẽm và magiê, cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể.
- Vitamin: Cháo lòng cũng có thể cung cấp một số loại vitamin như vitamin A, vitamin B12 và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.
- Chất xơ: Một phần của lòng cũng chứa chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.
Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng cụ thể có thể thay đổi tùy theo cách chế biến cũng như các thành phần phụ trợ khác như gạo, hành, và gia vị trong món cháo lòng.
2. Nguyên liệu nấu cháo lòng
- Gạo nếp thơm: 1/3 bát.
- Gạo tẻ thơm: 1/2 bát.
- Xương lợn: 500g.
- Lưỡi lợn: 1 chiếc.
- Tiết lợn: 200g.
- Tim, lòng non, dạ dày, dồi dạ dày tùy số lượng theo ý thích của bạn.
- Nước lọc: 3 lít.
- Hành lá, hành tím, gừng.
- Nước mắm, muối, tiêu, giấm.
- Rau mùi, mùi tàu, giá đỗ, ớt ăn kèm.
- Nguyên liệu làm dồi: 200g ruột già, 200g huyết hậu heo, 50g mỡ heo, 50g da heo, một ít lá chanh, tía tô, hành lá, sả băm, tỏi, ớt, đậu phộng rang giã nhỏ.
3. Cách nấu món cháo lòng
Bước 1:
Chọn mua phần xương thật tươi và ngon. Lòng non chọn loại nhỏ, căng tròn là nhất. Phần xương lợn, lưỡi lợn đem rửa sạch, xương băm miếng vừa ăn rồi cho luộc qua cùng nước giấm pha loãng, đổ nước và rửa lại cho hết mùi hôi. Sau đó cho xương vào ninh cùng hành tím nướng. Trong quá trình ninh nếu thấy có bọt thì hớt bỏ. Lưỡi lợn cạo sạch phần trắng rồi cho vào luộc cùng xương
Bước 2: Làm dồi heo.
Ruột heo lộn trái, rửa thật sạch, nên bỏ đi lớp mỡ bám dày ở thành ruột, chà muối, chanh hoặc giấm nhiều lần cho sạch.
Mỡ heo, da heo rửa sạch, băm nhỏ; lá chanh, tía tô, hành lá xắt nhuyễn, trộn chung với huyết heo, sả băm, tỏi, ớt, đậu phộng rang giã nhỏ.
Dồn tất cả vào phần ruột heo cho ruột căng ra, cột chặt hai đầu bằng chỉ rồi cho vào nồi luộc chín.
Để giúp thoát khí có thể dùng tăm nhọn đâm nhiều lỗ nhỏ li ti, dồi sẽ không bị bung trong quá trình luộc.Khi dồi chín, vớt ra, để nguội rồi xắt khoanh mỏng.
Bước 3:
Tiết lợn đem chia làm 2 phần đều nhau. Một phần để cho vào nồi cháo, một phần đem đánh tan với nước lọc, mì chính, mắm, hạt nêm, tiêu rồi để đông (phần này sẽ là phần quyết định màu nâu hấp dẫn của món cháo lòng).
Bước 4:
Gạo vo thật sạch, đem ngâm trong nước khoảng 1h rồi vớt ra để ráo giã nhỏ rồi cho vào nước luộc xương nấu thành cháo, khi đã thành cháo thì bỏ tiết lợn đã đánh tan cùng gừng băm nhỏ, nêm gia vị cho vừa ăn. Cách làm cháo lòng như vậy sẽ nhanh nhừ, cháo sánh mịn mà không bị sập sội, khó ăn. Rắc thêm chút hành lá thái nhỏ vào cho thơm và bắt mắt.
Bước 5:
Tim lợn, dạ dày, dồi lợn luộc, gan, cổ hũ, lòng non mua về trần qua nước sôi một lượt rồi luộc chín, nếu bạn thích có thể chiên cũng rất ngon. Trong nước luộc cho cho gừng, dấm và muối để cho đậm đà và bớt hôi. Khi tất cả đã chín đem thái miếng mỏng vừa ăn bày ra đĩa.
Phần này cũng chia làm 2 bạn nhé, một phần để cho vào nấu chung với cháo còng một phần để ăn thêm bên ngoài.
Khi luộc lòng, để lòng được trắng, giòn, nên cho lòng vào nước luộc khi nước sôi, không nên cho lúc nước còn lạnh hay vừa ấm.
Khi nước sôi bùng thì nhanh chóng vớt đi lớp bọt, để lửa lớn. Khi luộc, để lòng không bị tanh, nên cho vào một vài lát ớt. Thời gian luộc lòng cũng không nên quá lâu, khoảng 35 phút là được.
Bước 6:
Cháo múc ra bát, rắc hành lá thái nhỏ, hạt tiêu ăn kèm với rau mùi, húng chó, giá đỗ, phần lòng bày ở đĩa. Nếu bạn thích, khi cháo chín có thể đổ phần lòng đã cắt vào xoong cháo và nấu thêm đến khi sôi là được.
Để Cách nấu cháo lòng heo ngon một phần cũng phụ thuộc rau thơm đi kèm đấy!
