Khi năm mới đến gần, bạn có thấy mình băn khoăn không biết làm cách nào để duy trì động lực giảm cân?
Bắt tay vào hành trình giảm cân đòi hỏi sự cống hiến, quyết tâm và chăm chỉ. Đây không phải là một thành tích nhỏ, đó là lý do tại sao việc có sẵn nguồn động lực lại rất hữu ích để đạt được thành công.
Rất may, động lực không phải là món quà siêu hiếm chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện. Đó là thứ mà bạn có thể học cách thể hiện và khai thác khi bạn cần.
Hãy cùng khám phá các chiến lược khác nhau về cách duy trì động lực giảm cân, đảm bảo bạn luôn cam kết với mục tiêu của mình.
Không còn phải tự hỏi bản thân: “Làm cách nào để duy trì động lực giảm cân?” Dưới đây là một số cách tốt nhất để có được và duy trì động lực.
1 Tìm ‘Tại sao’ của bạn
Tất cả chúng ta đều có điều gì đó thúc đẩy chúng ta theo đuổi mục tiêu và điều đó khác với mỗi người.Hiểu lý do bạn muốn giảm cân là điều cần thiết để duy trì động lực. Câu hỏi ‘tại sao’ mạnh mẽ đóng vai trò là nền tảng cho sự cam kết và quyết tâm của bạn.Xác định ‘lý do’ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả trong thời gian thử thách và nhắc nhở bạn về những lợi ích lâu dài mà bạn đang hướng tới trên hành trình giảm cân của mình.Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu này?
- Điều gì đang thúc đẩy tôi làm điều này?
- Tôi đang làm việc này vì ai?
- Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành được mục tiêu này?
Viết ra ‘lý do’ của bạn và dán nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy như bàn làm việc, gương phòng tắm, v.v.
2 Đặt mục tiêu thực tế
Khi bạn biết yếu tố thúc đẩy mình, bạn có thể bắt đầu đặt mục tiêu. Vấn đề là: bạn cần phải thực tế với mục tiêu và thói quen lành mạnh của mình .Việc thiết lập các mục tiêu thực tế là rất quan trọng để duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn.
Những kỳ vọng không thực tế có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng, cản trở sự tiến bộ của bạn.Khi đặt mục tiêu, hãy sử dụng tiêu chí SMART. Điều này đảm bảo mục tiêu của bạn rõ ràng, có thể theo dõi và có thể đạt được. Tất cả các mục tiêu của bạn phải như sau:
- Cụ thể
- Có thể đo lường được
- Có thể đạt được
- Liên quan
- có giới hạn thời gian
Ví dụ về các mục tiêu thực tế bao gồm:
- Giảm 1-2 pound mỗi tuần
- Tăng số bước hàng ngày thêm 250 mỗi tuần cho đến khi bạn đạt 8.000 bước
- Thêm một loại rau xanh vào bữa trưa hàng ngày
3 Theo dõi tiến trình của bạn
Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn tập trung, xác định các khuôn mẫu và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình.
Ví dụ: bạn có thể tự cân hàng ngày nhưng hãy tính số trung bình vào cuối tuần để có kết quả chính xác nhất. Hoặc bạn có thể lập trình trước bữa ăn vào ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống để tiết kiệm thời gian.
4 Làm cho nó thú vị
Chỉ vì bạn phải tập thể dục không có nghĩa là bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập tạ đông đúc.
Đừng cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng chỉ vì nó hợp thời trang. Thực hiện theo những thói quen lành mạnh phù hợp nhất với bạn và lịch trình của bạn.
5 Lập kế hoạch cho những thất bại
Bạn sắp ngã ngựa mất. Tất cả chúng ta đều làm như vậy và không sao cả!
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia.Nhắc nhở bản thân về ‘tại sao’ của bạn và kiên nhẫn. Sự kiên trì là chìa khóa để vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
6 Tự thưởng cho bản thân
Đừng chỉ tập trung vào những thất bại. Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của mình, hãy nhớ ăn mừng chiến thắng đó nhé !
Đặt các mốc quan trọng cho hành trình giảm cân của bạn và lên kế hoạch khen thưởng tương ứng để ăn mừng thành tích của bạn.
7 cảm hứng
Những câu chuyện thành công có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp những hiểu biết có giá trị về hành trình giảm cân.
8 Tạo một hệ thống hỗ trợ
Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là điều cần thiết để duy trì động lực. Bạn bè và gia đình có thể đưa ra lời động viên, lời khuyên và trách nhiệm trong suốt hành trình giảm cân của bạn.
Xem Thêm: Mọi điều bạn cần biết về việc giảm cân nhanh chóng hiệu quả
