Bạn không thể tăng tốc và cải thiện quá trình giải độc của cơ thể bằng cách uống nước giải độc. Nhưng nó vẫn là một thức uống lành mạnh với một số lợi ích sức khỏe.
Có rất nhiều sự cường điệu về lợi ích sức khỏe được cho là của “nước giải độc”.
Đúng, giữ nước rất quan trọng đối với sức khỏe.
Vì vậy, người ta thường khuyên bạn nên uống tám ly nước mỗi ngày.
Nhưng một số người cho rằng việc thêm các thành phần bổ sung vào nước sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.
Kết quả, được gọi là nước giải độc, được cho là giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố, cải thiện mức năng lượng và giúp bạn giảm cân.
Dưới đây là một cái nhìn chi tiết về nước giải độc. Nó tách biệt những lợi ích sức khỏe thực sự khỏi những lầm tưởng.
1. Nước giải độc Detox là gì?
Nước giải độc là nước đã được pha thêm hương vị của trái cây tươi, rau hoặc thảo mộc. Nó đôi khi được gọi là nước pha trái cây hoặc nước có hương vị trái cây.
Bạn có thể làm nước giải độc tại nhà theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp nào của trái cây, rau và thảo mộc mà bạn thích.
Bởi vì được tạo ra bằng cách truyền hương vị, thay vì ép hoặc pha trộn, nước giải độc chứa rất ít calo. Điều đó làm cho nó trở thành một thức uống phổ biến cho các chế độ giải độc như “giải độc bằng chanh” hoặc “làm sạch tổng thể”.
Nước giải độc cũng thường được khuyên dùng trong kế hoạch giảm cân, đặc biệt là thay thế các đồ uống có nhiều đường như soda và nước ép trái cây.
BẢN TÓM TẮT
Nước giải độc được tạo ra bằng cách pha nước với trái cây, rau hoặc thảo mộc. Bạn có thể tự làm ở nhà với nhiều hương vị khác nhau.
2. Cách làm nước thải độc Detox
Làm nước thải độc tại nhà rất đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là nước và các loại trái cây, rau và thảo mộc.
Đơn giản chỉ cần cắt nhỏ các nguyên liệu và thêm chúng vào nước nóng hoặc lạnh, tùy theo sở thích của bạn. Bạn càng sử dụng nhiều thành phần thì hương vị sẽ càng đậm đà.
Nếu định pha đồ uống lạnh, bạn có thể để nước giải độc trong tủ lạnh từ 1–12 giờ để hương vị ngấm sâu hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ loại bỏ các thành phần sau thời gian này để chúng không bắt đầu phân hủy.
Nếu bạn đang vội, việc nghiền nát hoặc nghiền trái cây và thảo mộc trước khi sử dụng có thể giúp giải phóng hương vị nhanh hơn.
Dưới đây là một số kết hợp công thức nước giải độc phổ biến:
- dưa chuột và bạc hà
- chanh và gừng
- dâu đen và cam
- chanh và ớt cayenne
- dưa hấu và bạc hà
- bưởi và hương thảo
- cam và chanh
- chanh và chanh
- dâu tây và húng quế
- táo và quế
BẢN TÓM TẮT
Để làm nước giải độc, hãy thêm trái cây, rau và thảo mộc vào nước rồi để yên. Việc nghiền nát hoặc nghiền trái cây và thảo mộc có thể giúp giải phóng nhiều hương vị hơn.
3. Lợi ích sức khỏe về nước giải độc Detox
Nước giải độc được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- giảm cân
- loại bỏ độc tố hoặc giải độc
- cân bằng độ pH cơ thể
- sức khỏe tiêu hóa tốt hơn
- tăng cường chức năng miễn dịch
- cải thiện tâm trạng
- tăng mức năng lượng
- cải thiện làn da
Các đặc tính chính xác của nước giải độc sẽ khác nhau tùy thuộc vào thành phần bạn sử dụng và độ mạnh của dịch truyền.
Nhưng nhiều tuyên bố về sức khỏe của nước giải độc có thể là do chính nước chứ không phải là do các thành phần tạo hương vị cho nó.
Đó là bởi vì bạn không nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ các thành phần trong nước giải độc, đặc biệt là không thể so sánh với việc ăn chúng ở dạng nguyên chất.
BẢN TÓM TẮT
Nước giải độc đã được khẳng định là giúp loại bỏ độc tố, giúp giảm cân, cân bằng độ pH và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
4. Lợi ích sức khỏe thực sự của nước Detox
Dưới đây là cái nhìn chi tiết về tính khoa học đằng sau những tuyên bố về sức khỏe của nước giải độc. Một số ít có giá trị, mặc dù được phóng đại trong một số trường hợp.
4.1 Giúp giảm cân
Uống nước có thể giúp bạn giảm cân và điều này cũng áp dụng cho nước giải độc. Nước đã được chứng minh là có tác dụng tạm thời làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 17 ounce (nửa lít) nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên tới 30% trong khoảng một giờ.
Trên thực tế, những người uống lượng nước được khuyến nghị như một phần của chương trình giảm cân có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người không uống.
Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thừa cân uống 17 ounce (nửa lít) nước trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 40% so với những người không uống.
Điều này có thể được giải thích một phần là do sự trao đổi chất tăng lên, nhưng cũng có thể là do nước ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn. Uống nước có liên quan đến việc giảm cảm giác đói , vì vậy nếu uống nước trước bữa ăn, bạn có thể ăn ít hơn.
4.2 Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa và duy trì nhu động ruột thường xuyên. Mất nước mãn tính có thể gây táo bón, khiến bạn cảm thấy chướng bụng và uể oải.
Uống nhiều nước có thể giúp thức ăn đi qua ruột dễ dàng hơn và ngăn ngừa táo bón.
4.3 Cải thiện tâm trạng và mức năng lượng
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung và mức năng lượng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ mất nước khoảng 1% có thể làm giảm đáng kể tâm trạng, giảm khả năng tập trung và gây đau đầu.
Một nghiên cứu đã xem xét những người trưởng thành tiêu thụ ít hơn 41 ounce (1,2 lít) nước mỗi ngày. Khi họ tăng lượng nước uống lên 85 ounce (2,5 lít) mỗi ngày, họ hạnh phúc hơn, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn.
Nếu bạn không uống đủ nước, việc tăng lượng nước uống có thể cải thiện tâm trạng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
4.4 Tăng cường chức năng miễn dịch
Đây là một tuyên bố về nước giải độc có thể hơi cường điệu một chút.
Đúng là ăn trái cây và rau quả, thậm chí cả nước ép trái cây, có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Đặc biệt, vitamin C đã được chứng minh là có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn khi được tiêu thụ thường xuyên.
Tuy nhiên, lượng chất dinh dưỡng mà bạn nhận được từ dịch truyền như nước giải độc có thể rất ít và rất thay đổi.
Mặc dù về mặt lý thuyết là có thể, nhưng nước giải độc không có tác dụng đáng kể nào đối với chức năng miễn dịch.
BẢN TÓM TẮTUống nước giải độc có thể giúp bạn giảm cân, có sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và khiến bạn hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ nhận được tất cả những lợi ích này từ việc uống nước thường xuyên.
5. Những lầm tưởng về nước thải độc
Nhiều huyền thoại xung quanh nước giải độc.
Một số không được khoa học ủng hộ và một số khác đã được chứng minh là hoàn toàn sai.
5.1 Chuyện lầm tưởng : Nó giải độc cơ thể của bạn
Giải độc là một yêu cầu phổ biến đối với nhiều chế độ ăn kiêng, thanh lọc cơ thể và các sản phẩm dinh dưỡng như nước giải độc.
Các sản phẩm giải độc thường được cho là tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe và tinh thần bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, cả “độc tố” và “giải độc” đều là những thuật ngữ mơ hồ. Họ không thực sự xác định được điều gì sẽ bị loại bỏ hoặc nó diễn ra như thế nào.
Cơ thể bạn có những con đường giải độc được thiết kế tốt để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy bất kỳ sản phẩm hoặc chế độ ăn kiêng nào đều tăng tốc hoặc làm cho chúng hiệu quả hơn.
5.2 Chuyện lầm tưởng : Nó cân bằng độ pH của bạn
Thực phẩm, đồ uống “kiềm hóa” đang là xu hướng ăn kiêng phổ biến hiện nay.
Người ta cho rằng chúng thúc đẩy môi trường kiềm hơn trong cơ thể. Theo lý thuyết axit-kiềm của bệnh tật, điều này sẽ thúc đẩy sức khỏe tốt hơn.
Tuy nhiên, lý thuyết này không được khoa học ủng hộ . Không thể thay đổi độ pH của máu hoặc tế bào thông qua các loại thực phẩm bạn ăn.
5.3 Chuyện lầm tưởng : Nó cải thiện làn da của bạn
Cũng như nhiều sản phẩm giải độc khác, một số người cho rằng nước giải độc sẽ loại bỏ độc tố khỏi da của bạn và cải thiện vẻ ngoài của nó.
Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng ủng hộ những tuyên bố này. Uống nước sẽ cải thiện độ ẩm cho làn da nếu bạn bị mất nước. Tuy nhiên, nó sẽ không làm thay đổi diện mạo làn da của bạn trừ khi tình trạng mất nước nghiêm trọng.
Không có bằng chứng nào cho thấy nước giải độc có hiệu quả hơn nước thường trong việc này.
BẢN TÓM TẮT
Nước giải độc sẽ không giúp bạn thải độc tố ra khỏi cơ thể hoặc làm cho cơ thể có tính kiềm hơn. Cũng không có bằng chứng nào cho thấy nó cải thiện làn da.
6. Kết luận
Ý tưởng cho rằng bạn có thể tăng tốc và cải thiện quá trình giải độc của cơ thể bằng cách uống nước giải độc là không thể.
Điều đó nói lên rằng, nó vẫn là một thức uống lành mạnh với một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được hầu hết những lợi ích này từ việc uống nước thường xuyên.
Tuy nhiên, mọi người thường thấy nước lã thật nhàm chán.
Nếu việc pha thêm trái cây và rau quả vào nước có nghĩa là bạn uống đủ lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày và ít đồ uống có đường hơn thì đó chỉ có thể là một điều tốt.
