Khi bạn bắt đầu đi tập gym, điều tự nhiên là bạn muốn thấy kết quả ngay lập tức. Bạn sẽ muốn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể nhanh chóng, và nhiều người bắt đầu tập luyện gần như hàng ngày với suy nghĩ rằng họ càng tập nhiều thì sẽ càng thấy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, không mất nhiều thời gian để nhận ra rằng cách suy nghĩ này là sai khi tầm quan trọng của việc phục hồi bắt đầu lộ rõ.
Chẳng bao lâu cơ thể bạn sẽ kiệt sức. Điều này hoàn toàn phản tác dụng và dẫn đến việc tập luyện có hiệu suất dưới mức trung bình. Tuy nhiên, đồng thời, hãy giãn thời gian tập luyện quá nhiều và bạn sẽ không duy trì được thành tích của mình.
1. Tôi nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần ?
Hầu hết mọi người đều tập tạ theo một kiểu thói quen phân chia các bộ phận cơ thể. Họ sẽ phân bổ một ngày cho bắp tay và lưng, sau đó là một ngày khác cho cơ tam đầu và ngực, trước khi nhắm mục tiêu vào mọi nhóm cốt lõi của cơ thể.
Những người khác sẽ phân chia thời gian của họ giữa các loại hình tập luyện, chuyển từ cardio sang sức mạnh hoặc cardio cường độ cao sang cường độ thấp.
Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng không có câu trả lời đúng hay sai cho câu hỏi “bạn nên dành bao lâu trong phòng tập thể dục để giảm cân”. Điều này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì và bạn đang ở điểm nào trong hành trình tập thể dục của mình.
Điều đó nói lên rằng, có một số điều nên và không nên làm rõ ràng. Tập luyện hàng ngày từ 0 đến 100 không bao giờ là một ý tưởng hay nếu bạn chỉ mới bắt đầu. Tương tự, bất kể mục tiêu của bạn là gì, bạn có thể sẽ thấy rất ít tiến bộ sau một buổi tập luyện mỗi tuần. Ngoài ra, các bài tập luyện mệt mỏi kéo dài 90 phút trở lên không thực sự tốt cho bất kỳ ai – thời gian này tốt hơn nên chia thành các buổi tập ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, muốn thấy một số tiến bộ tốt, phương pháp phù hợp có thể là 2 hoặc 3 ngày tập tim mạch, 2 hoặc 3 ngày tập sức mạnh, với 2 ngày nghỉ mỗi tuần, bất kể sự kết hợp nào của những điều bạn chọn.
Một câu hỏi phổ biến khác là “tôi nên tập luyện trong bao lâu để giảm mỡ cơ thể”. Trong lĩnh vực đó, câu trả lời rõ ràng hơn rất nhiều. Các buổi tập của bạn sẽ kéo dài từ 30 đến 90 phút, tùy thuộc vào hoạt động.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thói quen bạn chọn phải phù hợp với lối sống của bạn và do đó bạn có thể theo kịp.
2. Mất bao lâu để thấy kết quả từ phòng tập thể dục?
Mức độ tiến bộ của bạn sẽ phụ thuộc vào số giờ bạn tập thể dục mỗi tuần, nhưng ngay cả khi đó, mọi người đều khác nhau. Nhiều người cho biết họ thấy kết quả rất đột ngột, sau đó là hiện tượng có vẻ như “bình nguyên”, vì vậy đừng lo lắng nếu điều này xảy ra.
Nếu bạn không nhận được kết quả như mong muốn thì có một số nguyên nhân có thể xảy ra. Có thể bạn chưa tập luyện đủ hoặc ở cường độ đủ cao. Ngoài ra, có thể bạn không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc có lẽ đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn. Nhận một số lời khuyên từ huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp hướng dẫn bạn .
Tuy nhiên, đó không phải là tất cả về những gì xảy ra trong phòng tập thể dục. Việc bạn ăn và ngủ tốt như thế nào có ảnh hưởng lớn.
3. Một thói quen tập thể dục tốt cho người mới bắt đầu là gì?
Có rất nhiều bài tập đốt mỡ dễ thực hiện, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Bất kể mục tiêu tập thể dục của bạn là gì, điều quan trọng là bạn phải xem xét chúng một cách thấu đáo và duy trì sự nhất quán, nếu không bạn khó có thể đạt được bất kỳ kết quả có ý nghĩa nào.
Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập thể dục đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện, tại sao không xem xét các bài tập sau
Tại Đây: 5 Bài tập giảm mỡ hiệu quả
[…] Nên tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần để giảm cân và mỡ cơ thể ? […]