- Nghiên cứu mới cho biết tập thể dục buổi tối có thể là tốt nhất cho những người mắc bệnh béo phì.
- Tập thể dục buổi tối có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.
- Nó cũng liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và vi mạch thấp hơn.
Tập thể dục rất quan trọng nếu bạn đang sống chung với bệnh béo phì. Nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ nội tạng . Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn dễ dàng có động lực hơn để đưa ra lựa chọn lối sống lành mạnh hơn.
Tuy nhiên, nhiều người có lịch trình bận rộn và muốn đảm bảo rằng họ tận dụng tối đa thời gian tập thể dục. Vậy có thời gian cụ thể nào trong ngày dành cho hoạt động thể chất tốt hơn những thời điểm khác không?
1. Tập thể dục buổi tối có thể là tốt nhất
Nghiên cứu bao gồm gần 30.000 người mắc bệnh béo phì trên 40 tuổi, trong đó có gần 3.000 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 . Họ đã được theo dõi trong gần tám năm.
Mọi người được phân loại tùy theo việc họ thực hiện hầu hết hoạt động aerobic vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối.
Các nhà nghiên cứu cũng xem xét tần suất mọi người tham gia hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ. Mỗi lần họ vào khu vực này từ ba phút trở lên, đây được tính là một hiệp.
Sau khi phân tích dữ liệu, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thực hiện các hoạt động vừa phải đến mạnh vào buổi tối – từ 6 giờ chiều đến nửa đêm – có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất.
Họ cũng ít có khả năng tử vong vì bệnh tim mạch (các tình trạng như đau tim, suy tim và đột quỵ) hoặc bệnh vi mạch (tình trạng các động mạch nhỏ của tim không hoạt động bình thường).
Khi nói đến tần suất tập thể dục nhịp điệu , họ nhận thấy rằng điều này dường như quan trọng hơn tổng số hoạt động thể chất mà mọi người thực hiện trong ngày.
2. Những lợi ích mang lại khi tập thể dục vào buổi tối
“Tập thể dục buổi tối có thể đáng kể tăng cường chất lượng giấc ngủ vì nó điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể bạn và thúc đẩy giải phóng melatonin , một loại hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ,” ông nói.
Putsov cho biết nó còn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng , giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Hoạt động thể chất vào cuối ngày cũng liên quan đến chức năng trao đổi chất được cải thiện, điều này có thể dẫn đến độ nhạy insulin tốt hơn , tăng lượng calo tiêu thụ và quá trình oxy hóa chất béo.
Cuối cùng, Putsov nói rằng tập thể dục buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
3. Làm thế nào để bắt đầu thói quen tập thể dục
Để giúp bạn dần dần làm quen với mọi việc, anh ấy nói điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể thảo luận về bất kỳ hạn chế về thể chất nào mà bạn có thể gặp phải, đảm bảo bạn có một khởi đầu an toàn.
: “Hãy bắt đầu với các hoạt động có tác động thấp, cường độ vừa phải, có thể kiểm soát được và không gây khó chịu, như đi bộ, bơi lội , đạp xe và rèn luyện sức đề kháng ”. “Tăng dần cường độ và thời gian khi thể lực được cải thiện.”
bạn nên đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho bản thân. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thành tựu và giữ cho bạn có động lực.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp sự đa dạng vào thói quen của mình.
“Hãy duy trì các bài tập đa dạng để tránh sự nhàm chán và chấn thương do lạm dụng quá mức, đồng thời đảm bảo một phương pháp tập thể dục toàn diện”.
“Điều quan trọng là phải thúc đẩy bản thân tiến bộ nhưng tránh cố gắng quá sức đến mức chấn thương hoặc kiệt sức ”.
White kết luận bằng cách nói: “Mặc dù tập thể dục buổi tối có thể mang lại những lợi ích cụ thể cho những người mắc bệnh béo phì, nhưng yếu tố quan trọng nhất là tìm ra một thói quen thú vị, bền vững và phù hợp với lối sống của một người”.
“Bất kể thời gian nào trong ngày, hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh béo phì và cải thiện sức khỏe tổng thể”.
4. Kết Luận
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng tập thể dục buổi tối dường như có lợi nhất cho những người mắc bệnh béo phì.
Ngoài ra, tần suất bạn tham gia vào các hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ vào buổi tối dường như quan trọng hơn mức độ hoạt động bạn thực hiện trong ngày.
Tập thể dục buổi tối có thể giúp ích cho những người mắc bệnh béo phì bằng cách góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Nếu bạn đang sống chung với bệnh béo phì, điều quan trọng là phải được bác sĩ đồng ý để bắt đầu và bắt đầu chậm rãi. Bạn cũng nên đặt ra những mục tiêu thực tế và chú ý đến cách cơ thể phản ứng.
Thay đổi các bài tập của bạn và nhận được sự hỗ trợ từ những người khác để giúp bạn có động lực.
