Nhịn ăn gián đoạn’ (IF) là một thuật ngữ đang trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Với những người nổi tiếng, huấn luyện viên cá nhân, vận động viên thể hình và những người có ảnh hưởng đến thể hình đều ca ngợi lợi ích của nó trong việc giảm béo, liệu nó có đáng để thử không? Chúng ta hãy tìm hiểu nó là gì, những ưu điểm và nhược điểm tiềm ẩn của nó.
1. Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Đầu tiên, chúng ta đừng coi việc nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, hãy coi nó như một kiểu ăn uống . Nói một cách đơn giản, nó liên quan đến việc đạp xe giữa thời kỳ ăn và không ăn . Nói cách khác, bạn đang cố gắng có ý thức chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định.
2. Tại sao mọi người lại phát cuồng về phương pháp ăn uống này?
Nhịn ăn gián đoạn hoạt động dựa trên tiền đề rằng bằng cách nhịn ăn và ăn uống có chủ ý, bạn thường tiêu thụ ít calo hơn trong thời gian ăn uống đã chỉ định so với khi bạn chỉ ăn đều đặn trong ngày (với điều kiện mục tiêu của bạn là giảm béo). Vì vậy, mục đích không phải là thay đổi những gì bạn ăn mà là thay đổi thời điểm bạn ăn. Trên giấy tờ, điều này khá đơn giản và không đòi hỏi nhiều thay đổi về hành vi, đó có thể là lý do tại sao nó trở nên khá phổ biến.
3. Bạn phải nhịn ăn trong bao lâu?
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là giao thức 16/8. Các con số đề cập đến thời gian nhịn ăn và ăn uống. Với tùy chọn này, bạn sẽ nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày và ăn trong khung thời gian 8 giờ. Đối với nhiều người theo phương pháp ăn uống này, điều này có nghĩa là ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối và nhịn ăn từ 8 giờ tối đến 12 giờ ngày hôm sau. Tuy nhiên, bạn có thể xem xét những khoảng thời gian này một cách lỏng lẻo và áp dụng nó để phù hợp hơn với lối sống và sở thích của mình nếu bạn đang nghĩ đến việc thử nó.
4. vậy tại sao bạn lại chọn nhịn ăn gián đoạn?
4.1 Nó có thể hữu ích cho việc giảm béo
Chúng tôi biết hạn chế calo là một thành phần quan trọng trong tất cả hành trình giảm béo, vì vậy nếu chỉ ăn trong các khung thời gian cụ thể giúp bạn ăn ít hơn thì điều này có thể giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo cần thiết để quá trình giảm béo diễn ra.
4.2 Ngày của bạn dễ dàng hơn để lên kế hoạch
Hãy quên việc phải chuẩn bị 5-6 bữa ăn cho mỗi 3 giờ. Phương pháp này cho phép bạn ăn ít bữa hơn nhưng với khẩu phần lớn hơn trong những khoảng thời gian nhất định. Đây có thể chỉ là một mẹo nhỏ nếu ngày của bạn quá bận rộn và bạn thường phải nhồi nhét đồ ăn vào phút cuối.
4.3 Nó dễ dàng hơn việc ăn kiêng
Lý do số một khiến hầu hết các chế độ ăn kiêng thất bại không phải do ăn sai loại thực phẩm mà là do mọi người không kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng đó. Giảm bớt vấn đề dinh dưỡng và quan tâm nhiều hơn đến hành vi ăn uống thực tế.
Chế độ ăn kiêng rất khó khăn và lúc đầu chúng có vẻ dễ dàng được cân nhắc nhưng khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn thì việc thực hiện trở nên khó khăn hơn nhiều. Điều này trái ngược với việc nhịn ăn gián đoạn vì lúc đầu có vẻ khó tưởng tượng nhưng thực tế lại khá dễ thực hiện.
MANG TIN NHẮN VỀ NHÀ
Có nhiều phiên bản và giao thức khác nhau để thử nghiệm khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Ở đây chúng tôi đã phác thảo những phổ biến nhất và chia nó thành các thuật ngữ đơn giản.
Nếu bạn thích ăn vài giờ một lần và ghét cảm giác đói thì đây có lẽ không phải là chiến lược ăn uống tốt nhất dành cho bạn. Nhưng nếu ai đó của bạn thích những đề nghị nhịn ăn gián đoạn một cách linh hoạt và không lo lắng về việc thỉnh thoảng có cảm giác đói, thì đây có thể là chiến lược ăn uống dành cho bạn.
Cuối cùng, việc nhịn ăn gián đoạn có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm mỡ trong cơ thể, giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo xuyên suốt và duy trì điều này về lâu dài.
Vậy là bạn đã có nó rồi, hướng dẫn cho người mới bắt đầu về việc nhịn ăn gián đoạn, nó là gì, công dụng của nó và nó có thể phù hợp với ai nhất. Bạn sẽ thử chứ? Vâng, điều đó tùy thuộc vào bạn…
