Sai Lầm mà rất Nhiều Anh Chị Em Mắc Phải Khi Giảm cân Đó là Nhịn Ăn Nhịn Uống Để Giảm Cân ??
1 Giảm cân cấp tốc và những hệ lụy
1.1 Cơ thể suy nhược do thiếu dinh dưỡng
Một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc mà chị em thường mắc sai lầm đó là nhịn ăn giảm cân. Do nhịn ăn để giảm cân hoặc ăn kiêng quá khắc nghiệt mà nhiều người gặp phải tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu dưỡng chất cần thiết.
Chế độ ăn tập trung nhiều rau, quả mà bỏ qua thịt, cá dẫn đến thiếu caxi, protein…
Những người ăn kiêng dài ngày để giảm cân nhanh cũng thiếu vitamin A, D, E…gây ra tình trạng xuống sắc.
Cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung khi làm việc là những biểu hiện thường thấy của những người sụt cân nhanh.
Nếu không cân bằng chế độ ăn sớm, người này sẽ tiếp tục giảm cân do cơ thể suy dinh dưỡng và rất khó để hồi lại. Bạn cũng có thể rơi vào tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu…nếu nhịn đói quá lâu.
1.2 Tăng cân nhanh trở lại
Do giảm cân nhanh bằng uống thuốc hoặc ăn kiêng mà bạn sẽ cảm thấy cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng gây tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.
Sau khi giảm cân thành công, bạn có xu hướng ăn uống đầy đủ trở lại để củng cố sức khỏe cho cơ thể.
Điều này dẫn đến tăng cân trở lại. Đó là lý do vì sao nhiều người giảm cân không khoa học rất khó để duy trì một vóc dáng thon thả lâu dài.
1.3 Rối loạn tiêu hóa
Giảm cân quá nhanh khiến bạn gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, đau dạ dày, viêm loét dạ dày, buồn nôn, chán ăn…
Đặc biệt các loại thuốc giảm cân cấp tốc hiện nay đều chứa các chất độn dạ dày khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường đào thải nước khiến cơ thể sụt cân nhanh. Ngoài ra, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng tiêu chảy cấp, buồn nôn….gây rối loạn đường tiêu hóa.
1.4 Rụng tóc, móng
Chế độ ăn kiêng thiếu protein khiến tóc bị yếu đi và dễ gãy rụng.
Tình trạng tương tự xảy ra với móng tay, móng chân khi chúng bị xỉn màu, dễ bong tróc và bề mặt móng sần sùi hơn.
Chuyên gia khuyên bạn đừng nên bỏ qua các loại thịt động vật (cá hồi, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, thịt vịt…) để nạp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
2 Làm Thế nào Để Giảm Cân một cách Khoa Học
1 Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân
1.1 Lợi ích Của Việc Tập Thể Dục
Kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả hơn. nhiều so với việc chỉ hạn chế lượng calo nạp vào.
Tập thể dục giúp ngăn ngừa hoặc thậm. chí đảo ngược tác động của một số bệnh tật lên cơ thể.
Tập thể dục làm giảm huyết áp và mức cholesterol, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
Tập thể dục rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm. Vận động.
làm tăng sự trao đỗi chất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
Ngoài ra, một số bài tập còn giúp bạn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nạc và này sẽ giúp thúc đây hơn nữa sự trao đỗi chất cũng như là lượng calo được đốt cháy.
1.2 Tần suất và thời lượng tập thể dục để giảm cân?
Để có được những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, bạn nên thực hiện các bài tập cardio ít nhất 3 buổi một tuần, mỗi buổi tối thiểu 20 phút.
Tuy nhiên, nếu như muốn giảm cân thì nên tập nhiều hơn thế.
15 phút tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày, chẳng hạn như: đi bộ 1.5km sẽ giúp đốt cháy lên đến 100 calo. Đốt cháy 700 calo mỗi tuần có thể làm giảm 4.6kg trong vòng một năm.
1.3 Cường độ tập
Để thói quen tập luyện mang lại những lợi ích tối đa cho sức khỏe thì nên kết hợp thêm một số bài tập cường độ cao.
Để biết cường đô tập luyện của mình thì có thể kiểm tra nhịp tim.
Công thức cơ bản để xác định nhịp tim tối đa là lầy 220 trừ đi số tuỗi hiện tại.Nên cố gắng. tập sao cho nhịp tim bằng 60 đến 80% nhịp tim tối đa.
Nếu chưa quen thì nên nhờ huần luyện viên tại phòng gym hướng dẫn cường độ tập luyện phù hợp cho mỗi buổi.
Những người có các vắt sức khỏe cần hạn chế vận động như: chắn thương, đau xương khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bắt kỳ chế đô tập luyện nào.
1.4 Các dạng bài tập phổ biến
Nếu được thực hiện thường xuyên thì bài tập nào cũng có thễ mang lại hiệu quả giảm cân.
Đó là lý do tại sao các chuyên gia đều khuyến khích chọn các bài tập mà bản thân yêu thích để có thể duy trì thói quen tập đều đăn. Dưới đây là một số bài tập phỗ biến nhất.
1.5 Tập cardio
Bắt kể bạn tập thể dục để giảm cân hay vì mục đích nào đi nữa thì chế độ tập luyên cũng. nên có các bài tập cardio.
Các bài tập này có rất nhiều lợi ích khác nhau như tăng cường sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngủ ngon…
Một số bài tập cardio gồm có đi bộ, chạy bộ, đi xe. đạp, bơi lội, nhảy dây, burpee, jumping jack và các bài tập tại phòng gym như máy chay, máy elliptical hoặc máy leo cầu thang.
1.6 Tập tạ
Một lợi ích lớn của việc tập tạ là không chỉ giúp giảm mỡ mà còn củng cố khối cơ.
Các nhóm cơ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập tất cả các nhóm cơ chính 3 lần mỗi tuần.
1.7 Tích cực vận động hàng ngày
Không chỉ có tập thể dục, tăng cường vận động trong cuộc sống hàng ngày ngoài thời gian tập luyện cũng rất quan trọng.
Kế cả khi dành ra 1 — 2 tiếng tập thể dục mỗi ngày nhưng suốt thời gian còn lại chỉ ngồi một chỗ thì vẫn sẽ có nguy cơ béo phì và nhiều bệnh tật khác.
Đó là lý do tại sao cần có lối sống năng động. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng. ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho vòng eo và cân năng.
Để có lối sống năng động hơn thì cố gắng tập cho mình những thói quen như: Đi bộ hoặc đạp xe thay vì đi xe máy nếu có thể Leo câu thang bộ thay vì thang máy…
Lưu ý trước khi tập thể dục
Cần nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ tập luyện nếu như có những vấn đề về sức khỏe như:
Bệnh tim mạch
Bệnh phối
Bệnh tiêu đường
Bệnh thận
Viêm xương khớp
Những người ít vận động,
đã lâu không tập thể dục,
người thừa cân,
Trong thời gian đầu mới tập thì phải chú ý đến biểu hiện của cơ thể. Nếu cảm thấy đau đớn, khó thở hay bắt cứ dấu hiệu không ốn nào thì phải dừng ngay.
Nếu không có vấn đề gì thì sau một thời gian nên tăng dần cường đô và thời gian tập. Tuy. nhiên, chú ý đừng tập quá sức để tránh bị thương.
2 Ăn Uống Một Cách Healthy
2.1 Ăn healthy là như thế nào?
Một chế độ ăn gọi là healthy sẽ có thành phần gồm các thực phẩm lành mạnh, sạch và tốt cho sức khỏe.
Thông thường sẽ là những loại thực phẩm tươi, không có chất bảo quản hay phụ gia, không chứa chất béo, gia vị quá nhiều.
Những thực đơn đảm bảo chế độ ăn uống healthy, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ ung thư hay các bệnh về gan, thận, tim mạch.
Bên cạnh đó, chế độ ăn như vậy còn giúp cơ thể không bị tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất.
2.2 Cách xây dựng chế độ ăn healthy tốt.
Một chế độ ăn healthy thực sự, phải là một chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết, nhưng vẫn đảm bảo hạn chế thấp nhất những chất có nguy cơ gây bệnh.
Thông thường, những thực phẩm được mọi người ưu tiên cho vào thực đơn ăn healthy sẽ bao gồm đạm nguyên chất, tinh bột chưa tinh chế, chất béo tốt cho sức khỏe, nhiều rau củ, vitamin và hạn chế gia vị.
Cụ thể với từng nhóm:
- Tinh bột: Bổ sung Carbohydrate, nhiều Vitamin B và cả chất xơ. Giúp bạn có cảm giác no lâu bởi được chuyển hoá chậm. Có nhiều trong các loại gạo, hạt khô, ngũ cốc, bột mì, khoai lang,…
- Chất đạm: Giúp bổ sung Protein, là thành phần cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Có nhiều trong ức gà, thăn bò, cá hồi và những loại thực phẩm chay như đậu phụ, nấm,…
- Chất béo: Giúp bổ sung lipid, là một trong ba chất chính giúp tạo ra năng lượng bên cạnh Carbohydrate và Protein. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ chất béo hay các loại đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Không nên sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ mỡ động vật, mà ưu tiên sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật như Oliu, đậu nành, đậu phộng,…
- Chất xơ và Vitamin: Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây để bổ sung chất xơ và các loại Vitamin.Các Vitamin là thứ vô cùng quan trọng, giúp đẹp da, giảm rụng tóc, và góp phần quan trọng trong quá trình chuyển hoá thực phẩm thô thành năng lượng.
- Gia vị: Không nên ăn quá nhiều muối và đường. Đối với muối, tiêu thụ quá nhiều sẽ gây suy thận, ngoài ra còn có các nguy cơ về đột quỵ, cao huyết áp và ung thư dạ dày. Còn đổi với đường, vì có tính ngọt nên rất dễ gây ra bệnh tiểu đường và cả nguy cơ thừa cân, béo phì nữa.
Một chế độ ăn uống healthy sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn.
Dù có nhiều lợi ích lớn, tuy nhiên, bạn cũng cần phải chịu khó một chút trong việc chuẩn bị.
Để lựa chọn những nguồn thực phẩm tươi, chất lượng và duy trì một chế độ ăn hơi “cực khổ” một chút là điều không hề dễ dàng, nhất là với đối với những ai thường xuyên bận rộn.
Bên cạnh chuyện mất thời gian, chi phí cho một chế độ ăn healthy cũng sẽ tương đối tốn kém hơn so với việc ăn uống bình thường.
Và đó là tất cả những thông tin về “Healthy là gì và hiệu quả của nó đối với sức khoẻ của chúng ta”. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thể xây dựng được cho mình một lối sinh hoạt, ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe.
[…] […]