PT Health Life

Nước ép cần tây có giúp giảm cân hiệu quả ?

0 96

Từ việc cải thiện sức khỏe đường ruột đến làn da khỏe mạnh hơn, nước ép cần tây mang lại nhiều lợi ích tiềm năng. Vì nó có lượng calo thấp nên nó là sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có lượng calo cao hơn. Điều này có thể thúc đẩy giảm cân.

Uống nước ép cần tây mỗi sáng là một xu hướng sức khỏe mới được tiếp thị để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường giảm cân.

Cần tây và nước ép của nó có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe – vì vậy bạn có thể tự hỏi liệu giảm cân có phải là một trong số đó hay không.

Bài viết này cho bạn biết liệu nước ép cần tây có thể giúp bạn giảm cân hay không.

Từ việc cải thiện sức khỏe đường ruột đến làn da khỏe mạnh hơn

Nước ép cần tây được cho là có một số lợi ích, bao gồm giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột và làn da. Bây giờ uống nó để giảm cân đang là mốt.

Những người theo xu hướng này uống 16 ounce (475 ml) nước trái cây khi bụng đói vào mỗi buổi sáng.

Để tự làm, bạn có thể ép thân cây cần tây – hoặc trộn chúng và lọc lấy chất xơ thực vật. Một bó cần tây lớn, hoặc khoảng 9 cọng, tạo ra 16 ounce (475 ml) nước ép.

Loại rau phổ biến này rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm folate, kali, mangan và vitamin A, C và K. Đây cũng là nguồn cung cấp riboflavin, vitamin B6, axit pantothenic, canxi, magiê và phốt pho .

Bạn tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn trên mỗi trọng lượng khi ép cần tây vì chất xơ thực vật của nó đã bị loại bỏ.

Mặc dù nhiều người ủng hộ xu hướng này nhưng lợi ích của nó không được nghiên cứu chứng minh.

Thêm vào đồ uống khác

Nước ép cần tây có thể được uống riêng hoặc thêm vào các đồ uống khác như sinh tố xanh. Những đồ uống này thường chứa nhiều loại trái cây và rau quả.

Điều này làm cho thức uống cân bằng dinh dưỡng hơn mà vẫn mang lại một số lợi ích của nước ép cần tây.

Hơn nữa, bạn có thể bổ sung sinh tố của mình bằng các nguồn protein như sữa chua hoặc bột protein, cũng như các nguồn chất béo như bơ hạt hoặc bơ để tăng cường sức khỏe.

BẢN TÓM TẮT

Nước ép cần tây rất giàu vitamin và khoáng chất. Mặc dù uống nó vào mỗi buổi sáng có thể là cơn sốt sức khỏe mới nhất nhưng xu hướng này không được nghiên cứu ủng hộ.

2. Nước ép cần tây có giúp bạn giảm cân?

Nước ép cần tây thường được cho là có tác dụng giảm cân.

Những người ủng hộ cho rằng uống 16 ounce (475 ml) mỗi sáng sẽ phá vỡ và hòa tan các tế bào mỡ tích trữ trong gan của bạn. Tuy nhiên, tuyên bố này thiếu bằng chứng khoa học và cần nghiên cứu thêm.

Điều đó nói lên rằng, nước ép cần tây có thể thúc đẩy giảm cân theo những cách khác.

Cân nặng của bạn phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày .

Nước ép cần tây có lượng calo tương đối thấp, cung cấp 85 calo mỗi 16 ounce (475 ml) .

Thay thế đồ uống có lượng calo cao hơn – chẳng hạn như đồ uống cà phê có đường hoặc soda – bằng nước ép cần tây là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Ngoài ra, uống đồ uống ít calo như nước ép cần tây trước bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn ăn ít calo hơn.

Mặc dù nước ép cần tây là một loại đồ uống lành mạnh, ít calo nhưng chìa khóa để giảm cân lâu dài không nằm ở một loại thực phẩm duy nhất. Thay vào đó, hãy kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống bổ dưỡng dựa trên thực phẩm nguyên chất .

BẢN TÓM TẮT

Nước ép cần tây có lượng calo thấp và có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn uống nó thay vì đồ uống có lượng calo cao hơn. Tuy nhiên, nó không có khả năng tự mình thúc đẩy quá trình giảm cân.

3. Những lợi ích tiềm năng của cần tây

Nước ép cần tây có thể có một số lợi ích khác.

3.1 Đặc tính chống viêm

Nước ép cần tây có nhiều chất dinh dưỡng thực vật, là những hợp chất thực vật đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm .

Flavonoid là loại chất dinh dưỡng thực vật chính trong cần tây. Tăng lượng flavonoid tiêu thụ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư .

Vì vậy, toàn bộ cần tây và nước ép của nó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh.

3.2 Có thể giúp kiểm soát huyết áp

Nước ép cần tây cũng có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Tác dụng này có thể là do nồng độ nitrat trong cần tây, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp giảm huyết áp.

Không nên nhầm lẫn những chất này với nitrat và nitrit được sử dụng trong bảo quản thực phẩm, chúng có liên quan đến những tác động tiêu cực .

3.3 Có thể làm giảm cholesterol cao

Cần tây cũng có thể giúp giảm mức cholesterol.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy việc ăn cần tây có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol.

Tuy nhiên, nghiên cứu của con người là cần thiết.

BẢN TÓM TẮT

Nước ép cần tây có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm, huyết áp và cholesterol.

4. Nhược điểm của cần tây

Mặc dù nước ép cần tây thường được công nhận là an toàn nhưng bạn nên lưu ý một số nhược điểm có thể xảy ra.

4.1 Mất chất xơ

Khi bạn ép cần tây, bạn sẽ làm mất đi chất xơ có lợi của cây.

Một bó cần tây – khoảng 9 cọng – chứa khoảng 9 gam chất xơ, trong khi 16 ounce (475 ml) nước ép chỉ chứa một lượng không đáng kể.

Lượng chất xơ hấp thụ có liên quan đến nhiều lợi ích, từ việc giảm cân cho đến đường ruột khỏe mạnh.

4.2 Natri có thể tăng lên

Một nhược điểm tiềm tàng khác của nước ép cần tây là hấp thụ quá nhiều natri.

Cần tây có hàm lượng natri thấp tự nhiên, chỉ một thân cây cung cấp 32 mg. Tuy nhiên, chỉ 16 ounce nước ép cần tây đã cung cấp khoảng 288 mg natri, vì nó được làm từ ít nhất 9 cọng cần tây.

Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên duy trì lượng natri hàng ngày dưới 2.300 mg như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Vì vậy, nếu bạn đã tiêu thụ nhiều muối, một ly nước ép cần tây có thể khiến bạn vượt quá mức khuyến nghị đó.

Vì lượng natri dư thừa có liên quan đến tăng huyết áp, những người có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn nên thận trọng khi uống nước ép cần tây.

Tuy nhiên, nước ép cần tây cũng chứa nhiều kali – 9 cọng hoặc 16 ounce nước ép chứa 936 mg, hoặc 20% nhu cầu kali hàng ngày của bạn .

Kali giúp thư giãn mạch máu và hạ huyết áp. Giảm tỷ lệ natri và kali bằng cách tiêu thụ nhiều kali hơn có thể giúp giảm huyết áp. Điều này có nghĩa là kali trong nước ép cần tây có thể trung hòa natri và thực sự có thể làm giảm huyết áp.

BẢN TÓM TẮT

Mặc dù nước ép cần tây nói chung là an toàn nhưng nhược điểm của nó bao gồm thiếu chất xơ và hàm lượng natri cao, mặc dù hàm lượng kali có thể làm giảm natri.

Mặc dù uống nước ép cần tây hàng ngày là cơn sốt tốt cho sức khỏe mới nhất nhưng bản thân nó không thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, nước ép cần tây có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn uống nó thay vì đồ uống có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, nó có thể giúp giảm viêm và huyết áp.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, tốt hơn hết bạn nên thực hiện những thay đổi lớn hơn về chế độ ăn uống và lối sống – không chỉ đơn thuần là theo xu hướng mới nhất.

 

Xem thêm : Nước ép cần tây có tốt cho sức khỏe không?

5/5 - (1 bình chọn)
Leave A Reply

Your email address will not be published.