Một câu hỏi mà nhiều chuyên gia đang đặt ra là “Tập thể dục có thể điều trị trầm cảm không?”
Có thể bạn đã biết mức độ phổ biến của bệnh trầm cảm, nhưng điều bạn có thể chưa biết là số lượng người mắc chứng bệnh này rất lớn.
Trên khắp thế giới, 280 triệu người đang phải đối mặt với chứng trầm cảm. Chỉ riêng ở Mỹ, mỗi năm có 21 triệu người mắc ít nhất một giai đoạn trầm cảm nặng.
Đây là một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần cần được giải quyết vì trầm cảm không được điều trị có thể gây ra những hậu quả sâu rộng.
Thật không may, việc phụ thuộc quá nhiều vào các loại thuốc có khả năng gây hại đã trở nên quá phổ biến.
Kết quả là, việc tìm kiếm các giải pháp thay thế an toàn hơn, hiệu quả hơn đã dẫn tới việc khám phá việc tập thể dục như một phương pháp điều trị trầm cảm đầy hứa hẹn.
1. Hiểu về trầm cảm
Ít nhất có thể nói rằng trầm cảm là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần phức tạp.
Nó được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã, vô vọng dai dẳng và thiếu hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động hàng ngày.
Tác động của nó đối với cuộc sống hàng ngày là rất đáng kể, thường dẫn đến suy giảm chức năng xã hội và nghề nghiệp, các mối quan hệ căng thẳng và chất lượng cuộc sống giảm sút.
Trong một số trường hợp, trầm cảm không được điều trị có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, bao gồm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc lạm dụng chất gây nghiện.
2. Phương pháp điều trị truyền thống cho bệnh trầm cảm
Các phương pháp điều trị trầm cảm truyền thống chủ yếu bao gồm các biện pháp can thiệp bằng thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và các hình thức trị liệu tâm lý khác nhau.
Mặc dù những phương pháp điều trị thông thường này đã được chứng minh là có hiệu quả đối với nhiều người nhưng chúng không phải là không có nhược điểm.
Thuốc có thể dẫn đến tác dụng phụ hoặc sự phụ thuộc, trong khi khả năng tiếp cận liệu pháp có thể bị hạn chế bởi chi phí, tính sẵn có hoặc sự kỳ thị.
Cảm thấy phải có một lựa chọn tốt hơn, nhiều chuyên gia và người bị trầm cảm đã chuyển sang một hình thức điều trị tự nhiên, an toàn và dễ tiếp cận hơn: tập thể dục .
3. Tập thể dục và trầm cảm: Nó cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào
Chắc chắn, có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục gắn liền với cơ thể bạn; từ giảm cân đến phát triển cơ bắp săn chắc.
Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục cũng rất tốt cho trí não và tâm trạng của bạn?
Hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức, nâng cao lòng tự trọng và giảm nguy cơ phát triển chứng lo âu và trầm cảm.
3.1 Giải phóng Endorphin
Bạn đã bao giờ nghe nói về endorphin chưa? Thường được gọi là chất hóa học “cảm thấy dễ chịu” tự nhiên của cơ thể, endorphin giúp giảm đau và thúc đẩy cảm giác hưng phấn.
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc chống trầm cảm, chủ yếu bằng cách thúc đẩy giải phóng endorphin.
Những endorphin này giúp giảm bớt cảm giác buồn bã và lo lắng, cải thiện tình cảm tổng thể.
3.2 Tăng cường chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tâm trạng
Tập thể dục cũng làm tăng sản xuất serotonin và dopamine, chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, động lực và phần thưởng.
Hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, tập thể dục mang đến cơ hội cho các cá nhân chuyển sự tập trung của họ ra khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
3.3 Tăng lòng tự trọng
Tham gia vào hoạt động thể chất có thể mang lại cảm giác hoàn thành và làm chủ, củng cố sự tự tin và khả năng phục hồi khi đối mặt với nghịch cảnh.
Hơn nữa, tập thể dục thường có tác dụng cải thiện tâm trạng, khiến nhiều người cảm thấy tinh thần phấn chấn ngay lập tức sau khi tập luyện.
Một nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục có hiệu quả hơn một số loại thuốc!
4. Các loại bài tập cho bệnh trầm cảm
Tập thể dục không có nghĩa là bạn phải bước vào phòng tập tạ đông đúc! Bạn có rất nhiều lựa chọn. Chọn một (hoặc một vài) việc mà bạn thích làm nhất.
Xét cho cùng, bài tập bạn đang thực hiện sẽ hiệu quả hơn bài tập bạn không tập. Sau đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:
4.1 Bài tập aerobic
Các bài tập aerobic, còn được gọi là bài tập tim mạch, là các hoạt động làm tăng nhịp tim và nhịp thở trong một thời gian dài. Những bài tập này giúp cải thiện sức bền tim mạch và thể lực tổng thể của bạn.
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
- Bơi lội
- Đi xe đạp hoặc đi xe đạp (ngoài trời hoặc cố định)
- Khiêu vũ (Zumba, salsa, các lớp nhảy aerobic)
- Nhảy dây
- Chèo thuyền
- Leo cầu thang hoặc sử dụng máy bước cầu thang
- Trượt tuyết xuyên quốc gia
- Đào tạo hình elip
4.2 Huấn luyện sức đề kháng
Huấn luyện sức đề kháng, còn được gọi là rèn luyện sức mạnh , bao gồm các bài tập thử thách cơ bắp của bạn bằng cách hoạt động chống lại một lực, thường ở dạng trọng lượng cơ thể, dây kháng lực hoặc tạ.
Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập rèn luyện sức đề kháng:
- Trọng lượng miễn phí (ví dụ: tạ, tạ ấm)
- Ban nhạc kháng
- Bài tập thể hình
- Máy tập tạ
- Đào tạo chức năng
4.3 Bài tập dựa trên chánh niệm
Các bài tập dựa trên chánh niệm là các hoạt động khuyến khích bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, trau dồi khả năng tự nhận thức và phát triển thái độ không phán xét đối với suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Yoga
- tai Chi
- Thiền chánh niệm
- Hơi thở của Wim Hof
- Thiền đi bộ
5. Bạn nên tập thể dục trong bao lâu?
Thời lượng và tần suất tập luyện cần thiết để đạt được lợi ích tối ưu có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân; tuy nhiên, CDC khuyến nghị những điều sau:
- 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, hoặc
- 75 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ cao, hoặc
- Sự kết hợp của cả hai
Điều này có thể dễ dàng được chia thành năm ngày, mỗi ngày 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc ba ngày, mỗi ngày 25 phút tập thể dục cường độ cao.
Để có lợi ích tối ưu, CDC khuyến nghị nên tăng gấp đôi con số này: 300 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ cao hoặc kết hợp cả hai.
Có thể bạn chưa biết : 7 Mẹo Tập Thể Dục Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu
