Top 4 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng

Thế nhưng, trong vô vàn các loại thức ăn chúng ta ăn hằng ngày thì ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Dưới đây là top 4 loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh vì có thể kích thích trao đổi chất, đốt cháy chất béo.

1 .Trứng là cách ăn để giảm mỡ bụng

Bởi trứng Đây là một nguồn thực phẩm cung cấp đạm protein tinh khiết cho cơ thể của chúng ta, nó có chứa các loại thành phần hỗ trợ phân hủy chất béo có trong gan, và đặc biệt rất rẻ và dễ tìm kiếm.

Trứng tạo cảm giác nhanh no, khi ăn nhanh một quả trứng thì bạn sẽ không còn “hứng thú” với những món ăn khác. Ngoài ra, khi ăn trứng thì cơ thể sẽ sinh ra tác dụng sinh nhiệt, cần nhiều năng lượng để đốt cháy được nhiều lượng calo hơn.

2 . Cá Hồi giúp giảm mỡ bụng

Khi có kế hoạch giảm cân, điều quan trọng nhất là cơ thể được cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp. Lúc này, cá hồi là một lựa chọn lý tưởng vì nó giàu protein trong khi vẫn ít calo. Ăn cá hồi khiến cơ thể mất nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, làm tăng tốc độ đốt cháy calo và giữ cho cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn vặt là nguyên nhân gây tăng cân ở nhiều người.

Hàm lượng protein khác nhau giữa các loại cá hồi khác nhau. Cá hồi nuôi có nhiều calo và chất béo hơn, trong khi cá hồi hoang dã có nhiều protein hơn. Trung bình có khoảng 22-25g protein trong 100g cá hồi. Các chuyên gia khuyến cáo, ăn cá hồi hai lần mỗi tuần với liều lượng 200-250g có thể đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và hỗ trợ giảm cân.

3. Các Loại Rau Họ Nhà Cải

Các loại rau họ cải phổ biến là bắp cải, Bông Cải Xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, cải rổ, cải xoăn và cải bẹ xanh. Nhiều loại có hương vị khá giống nhau do có cùng một số loại hóa chất tự nhiên, Ăn các loại thực phẩm chứa ít calo và giúp no lâu là mấu chốt giúp giảm cân thành công. Các loại rau họ cải đều đáp ứng được điều này vì rất giàu chất xơ. Chất xơ chứa ít calo nhưng lại tiêu hóa chậm nhờ đó giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Để đảo bảo cơ thể khỏe mạnh, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người trưởng thành nên ăn chất xơ từ 25 đến 30 gram/ngày.

3.2 Cải thiện sức khỏe đường ruột

Sức khỏe đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn tác động đến khả năng miễn dịch, góp phần ngăn ngừa thừa cân, béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh gan, theo chuyên san International Journal of Molecular Sciences.

Ăn các loại rau họ cải sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Lợi ích này có được là nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ khi đến ruột kết sẽ được vi khuẩn đường ruột phân hủy và lên men. Quá trình này tạo ra các a xít béo chuỗi ngắn, làm giảm nồng độ pH của ruột kết. Độ pH thấp sẽ gây bất lợi cho vi khuẩn có hại nhưng lại kích thích vi khuẩn có lợi phát triển.

3.3 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Thay vì vậy, mọi người cần giảm chất béo và ăn nhiều rau hơn, trong đó có các loại rau họ cải. Hàm lượng chất xơ trong rau sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm huyết áp cao. Đây vốn là những yếu tố góp phần gây bệnh tim, theo Healthline.

4. Ăn Bơ Giúp Giảm Mỡ Bụng

Quả bơ được xem là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì hàm lượng chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh dồi dào.
Một số người cũng tin rằng chất béo lành mạnh của quả bơ vô cùng lý tưởng cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người lại cho rằng ăn bơ giảm cân hơi vô lý, vì bơ rất giàu calo. Vậy sự thật là gì? Ăn bơ có chừng mực có giúp bạn giảm cân hiệu quả không?

4.1 Hàm lượng dinh dưỡng của quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất như: vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ có lợi. Vậy, trái bơ bao nhiêu calo? Trong 100g bơ (chừng một nửa quả bơ) cung cấp khoảng 160 calo. Thành phần dinh dưỡng của quả bơ bao gồm:

• 26 % lượng vitamin K khuyến nghị hằng ngày
• 20% lượng folate khuyến nghị hàng ngày
• 17% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày
• 14% lượng kali khuyến nghị hàng ngày
• 10% lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày

4.2 Ăn bơ giúp duy trì cân nặng

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng ít bị lên cân hơn, trọng lượng thấp hơn so với người khác.

Theo kết quả từ cuộc khảo sát kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia (NHANES) 2001-2008, những người ăn quả bơ có chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Đồng thời, những người này cũng có nguy cơ mắc hội chứng về chuyển hóa thấp hơn và có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người không ăn quả bơ.

Không có thông tin xác thực nào về việc nên tránh ăn bơ khi giảm cân. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học cụ thể chỉ rõ chế độ ăn bơ trực tiếp giúp giảm cân. Tuy nhiên, với tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng, bạn hoàn toàn có thể thêm bơ vào chế độ ăn kiêng của mình.

Chất béo bão hòa đơn trong bơ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của tim mà còn là thực phẩm lành mạnh cho công cuộc giảm cân, bởi:

• Bản thân những chất béo bão hòa trong quả bơ được đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác
• Làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo
• Khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn
• Làm giảm sự thèm ăn/ham muốn ăn.

5. Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng?

Một số loại thực phẩm cần ăn kiêng hoặc cần tránh đối với chế độ ăn giảm mỡ bụng bao gồm: